Что такое и для чего нужны изотоники

Один из самых важных напитков в спортивном питании — изотоник, незаменим при усиленных физических нагрузках.

Давайте разберёмся, чем примечателен этот продукт и зачем он нужен.

Что такое изотоник

Изотоник — это напиток, помогающий поддерживать в норме водно-солевой баланс при занятиях спортом и восстанавливающий организм после интенсивных физических упражнений. Его можно приобрести как готовый продукт или в виде порошка, а также изготовить самостоятельно.

Состав

В составе продукта находятся:

• вода;
• углеводы (простые сахары);
• соли;
• минералы (магний, железо, кальций, селен, цинк);
• антиоксиданты;
• поливитаминные комплексы.

Польза

В условиях усиленных нагрузок человек теряет не только жидкость путём потоотделения, но и электролиты.

Благодаря изотоническим напиткам становится возможным:

• восстанавливать водно-солевой баланс непосредственно во время тренировки;
• избежать обезвоживания организма;
• повысить мышечную активность;
• устранить чувство жажды;
• избежать головокружения при перенагрузке;
• повысить физическую активность;
• сделать занятия спортом более эффективными.

Побочные действия

Противопоказаний к приёму изотоников нет, однако в некоторых случаях возможны побочные эффекты:

• при индивидуальной непереносимости отдельных компонентов;
• в случае диабета перед употреблением изотоника следует получить консультацию врача;
• в части случаев зубная эмаль может пострадать или изменить оттенок;
• пагубное воздействие на организм могут оказать синтетические красители в составе.

Как правильно использовать

Изотоники нужны при длительных физических нагрузках. Исследования указывают на то, что они особо важны при полуторачасовых тренировках.

Рассматриваемый продукт употребляют в трёх случаях:

1. До тренировки — примерно за час до интенсивных физических нагрузок, перед лёгкими тренировками можно заменить на другие напитки, например, соки.
2. Во время тренировки — рекомендуется равномерное употребление по несколько глотков, распределённое на всё время занятия для упреждения обезвоживания и улучшения выносливости.
3. После тренировки — для своевременного поддержания водно-солевого баланса и быстрого восстановления мышечной ткани.

Как самостоятельно приготовить

Изотоники можно приготовить своими руками. Существуют различные рецепты, которые в одинаковой мере могут заменить покупной продукт.

Рецепт №1. Ингредиенты:

• вода;
• фруктовый фреш.

Смешайте в равных пропорциях и охладите.

Рецепт №2. Ингредиенты:

• вода — 400 мл;
• фруктовый фреш — 100 мл;
• соль — щепотка.

Смешайте и охладите.

Рецепт №3. Ингредиенты:

• вода — 250 мл;
• соль— 0,2 г;
• сода — 0,7 г;
• глюкоза — 25 г.

Смешайте до растворения всех компонентов. Изотонические напитки — прекрасное средство, которое помогает не только восстановить баланс жидкости в организме, но и сохранить силы и энергию после активной тренировки.

Этот продукт обязательно стоит включить в свой рацион при интенсивных нагрузках для упреждения возможных негативных последствий.