Как спастись от храпа

Ночные терзания и попытки заснуть под звуки, издаваемые кем-нибудь из домочадцев, знакомы многим. Вопреки распространенному мнению, человек храпит отнюдь не потому, что «как-то не так лежит». Проблема кроется гораздо глубже и позволяет предположить, что со здоровьем спящего не все в порядке.

Причинами храпа являются:

• Анатомические нарушения, приводящие к сужению дыхательных путей:
• Искривление носовой перегородки
• Врожденная узость носовых ходов и/или глотки
• Полипы в носу
• Удлиненный небный язычок
• Маленькая, смещенная кзади нижняя челюсть (с нарушением прикуса)
• Увеличение миндалин
• Ожирение

Функциональные факторы и заболевания, снижающие тонус мышц глотки:

• Собственно сон (снижение мышечного тонуса)
• Дефицит сна и усталость
• Прием алкоголя
• Прием снотоврных препаратов
• Курение
• Снижение функции щитовидной железы
• Менопауза у женщин
• Старение

[br /] Существует несколько степеней храпа. «Если ваша жена уходит из спальни — вы храпите умеренно, но если уезжают ваши соседи — у вас тяжелая степень храпа», — говорит д-р Филип Вестбрук, директор клинического центра расстройств сна Майо в Рочестере, Миннесота. Мужчины храпят чаще, чем женщины. Исследователи сна при обследовании более 2000 людей  установили, что храпели 71% мужчин и только 51% женщин. В другом исследовании различие было почти два к одному в пользу мужчин.

Для ваших ушей храп может не показаться музыкальным звуком, но оркестровка звука осуществляется духовым инструментом, расположенным на задней стенке горла. Ткань в верхних дыхательных путях на задней стенке горла во время сна расслабляется.  Когда Вы делаете вдох, ткань на задней стенке горла вибрирует, и этот эффект очень сходен с духовым инструментом.

[br /] Для тех, чьи партнеры по сну ведут речь не о раздельных кроватях, а об отдельных спальнях, здесь предлагаются способы, которые помогут остановить эту музыку.

• Садитесь на диету. Как правило, большинство храпунов — это люди среднего возраста, мужчины с избыточным весом.
• Игнорируйте  алкоголь и никотин.
• Воздержитесь от снотворных.
• Не спите на спине. Во время сна ложитесь на бок
• Боритесь с подушкой, затем избавьтесь от нее. От подушек сила вашего храпа только увеличивается.
• Снижению храпа до минимума может помочь поднятие кровати.
• Избавьтесь от простуды  и аллергии.

Лечение

[br /] Существуют разнообразные методы консервативного и хирургического лечения храпа.[br /] [br /] Консервативные методы направлены на расширение дыхательных путей. Больные должны выбрать правильное положение для сна. Также существуют специальные внутриротовые приспособления, предотвращающие появление храпа. Больные могут делать специальные упражнения для уменьшения храпа.[br /] [br /] Хирургическая коррекция храпа включает в себя комплекс операций, улучшающих носовое дыхание, увеличивающих просвет глотки, уменьшающих размеры мягкого неба и лимфоидных образований глотки. Эти операции обычно выполняются с помощью лазерного, ультразвукового или механического скальпеля.[br /] [br /] Также возможно лечение в стационаре с помощью положительного давления в дыхательных путях.