Жим Арнольда

Жим Арнольда – одно из основных базовых упражнений на дельтовидные мышцы. Нагрузка идет в основном на передние и средние пучки, кроме того включаются несколько вращателей плечевого пояса.

Методика выполнения:

• Выбираем скамью с укрепленным вертикальным положением. Садимся на нее, плотно прижавшись спиной и укрепив ноги под углом в 90 градусов.
• Первое положение гантелей – на уровне шеи. Расположение кистей – ладонной поверхностью к лицу. Локти находятся под острым углом, перпендикулярно друг другу, внутренняя поверхность повернута кнаружи.
• Делаем вход и выжимаем гантели вертикально вверх. Подбородок находится параллельно к полу, а взгляд направлен вперед.
• При последних подъемах начинаем разворачивать гантели кнаружи. В верхней точке руки должны быть полностью выпрямлены, а плечи – приподняты.
• Делаем вдох и плавно опускаем гантели в исходное положение.

Для освоения техники этого упражнения стоит брать гантели с легким весом, иначе вы можете впустую потратить свою энергию.

Выполняйте упражнение плавно и медленно, чтобы почувствовать напряжение и работу мышц. На конечной позиции старайтесь выжать гантели максимально вверх, дабы добиться максимального сокращения.

Упирайтесь в вертикальную скамью, чтобы не допустить наклонов назад, которые зачастую и являются ошибкой в работе с гантелями.