Питание для мышц

Правильный подход к питанию – одно из главных положений для людей, которые занимаются бодибилдингом. Поэтому, существуют несколько правил для тех, кто впервые переступил порог тренажерного зала.

• Завтрак – обязателен! Это касается всех, даже кто никогда и не занимался спортом и прочими физическими упражнениями. Именно первое принятие пищи после долгого сна активирует обмен веществ и пробуждает организм. Поэтому стоит отнестись к завтраку с большим предпочтением. Приоритет бодибилдеров – яйца (2-3 штуки, можно и без желтка), творог, нежирные сорта сыра с хлебом грубого помола или лавашем, различные виды каш – рисовая, гречневая, перловая, овсяная и свежевыжатый сок.

• За 2-3 часа до тренировки нужно съесть больше углеводов, которые придадут силу и энергию. Это не относится к быстрым углеводам, а только длительного переваривания – вареный рис, гречка, макароны из твердых сортов пшеницы, картофель, салаты из овощей. Приоритет готовки – в вареном виде или на пару.

• После тренировки в течение первых 45 минут нужно съесть больше пищи, которая содержит много белков растительного и животного происхождения. Сюда относится мясо домашнего скота, птицы, бобовые и зерновые.

• Старайтесь не есть после 19.00, а если чувство голода очень сильное, то ограничьтесь кефиром, легким салатом, немного фруктами или обычной минеральной водой.

• Составьте график, по которому приемы пищи будут происходить в одно и то же время.

• Откажитесь от жареной пищи, которая содержит в себе много отходных веществ, ненужным калорий и жирных кислот. Меньше ешься мучных изделий, несущие в себе трудноперевариемых углеводов. Остерегайтесь горького и соленого, так как оно стимулирует аппетит.

• Ваш первый враг – фастфуд. Поэтому желательно готовьте свою пищу сами.