Лучшее время для тренировок

В какое время дня лучше тренироваться? Это зависит от множества факторов, среди которых: привычки, график работы, режим дня и т.д. Представляем вашему вниманию список вещей, на которые следует обратить внимание:

УТРО

  • Если вы работаете 8 часов в день, тренировка по утрам будет нелегким испытанием. Вам придется вставать на час раньше. Это значит, что вам нужно будет собрать всю свою волю в кулак, чтобы не отключать будильник под предлогом «Потренируюсь вечером или завтра».
  • В отличие от дневных и вечерних тренировок, во время утренних тренировок никто вас не побеспокоит и домашние дела не помешают.
  • Чтобы разогнать сон, прекрасно подойдет тренировка по утрам.
  • Утренняя тренировка намного эффективнее в плане сжигания лишнего жира. Все дело в том, что за ночь уровень гликогена в крови понижается, и организм черпает силы с подкожного жира.
  • Утренняя тренировка повышает метаболизм, что позволяет сжигать больше калорий на протяжении дня.
  • Утром организм работает на полную силу, тренировки более продуктивные.
  • Лучше всего бегать утром: в утреннее время воздух загрязнен меньше всего, а температура воздуха самая оптимальна.
  • Некоторые специалисты считают, что утренние тренировки сильно нагружают сердце, повреждают сосуды и капилляры.

ДЕНЬ

  • В середине рабочего дня мозгу необходим отдых. Тренировка – это отличное средство развеяться и прибодриться.
  • Занятия в обеденный перерыв могут легко войти в привычку. Вы можете тренироваться вместе со своими коллегами.
  • Дневная тренировка увеличивает приток крови к мозгу, делая человека более умным.
  • Тренироваться лучше всего за два часа до 4-5 вечера, так как в это время в организме происходит пик уровня гормонов и температуры тела. В это время лучше всего наращивать мышцы и тренировать выносливость.
  • Старайтесь не тренироваться на улице в жаркое время суток – это может негативно сказаться на здоровье. Если же здоровье позволяет, вы можете повысить свой уровень выносливости, тренируясь в жару.
  • Временные ограничения (перерыв на обед) снизят эффективность вашей тренировки.
  • В полдень легочная активность самая худшая.

ВЕЧЕР

  • Вечерняя тренировка – отличный способ разгрузить мозги после тяжелого рабочего дня, снять напряжение, психологическую и физическую усталость.
  • Но не всегда находится время на вечернюю тренировку. Иногда хочется пойти погулять с друзьями, сходить в кино и т.д.
  • Большинство людей тренируются как раз вечером, это сказывается на свежести воздуха в спортивном зале и образовании очередей к тренажерам.
  • События, произошедшие за день, могут не позволить вам эффективно тренироваться.
  • Чтобы крепко спать, не желательно тренироваться за несколько часов до сна.




Комментарии