Разбор рациона Арнольда 1967 года.

Арнольд Шварценеггер нарастил себе огромную мышечную массу, когда ему было 18-21 лет.

В эти времена Арнольд набрал 115 кг при росте 188 см. Рацион, который использовал Арнольд в 20-летнем возрасте, был жестким и мы его обсудим.

Для начала Арнольд представил нам рецепт бургера:

• - 450 грамм фарша говяжьего;
• - 3 цельных яйца с желтками;
• - 8 солёных крекера;
• - зеленый лук.

Все это нужно смешать и перемешать. Выкладываем на сковороду в виде отбивных (котлет) и жарим до готовности.

Так как Арнольд тренировался 2 раза в день, потому что он работал в спортзале тренером, в Мюнхене, поэтому он имел постоянный доступ к тренажерам. Но обычному человеку, не профессионалу, рацион Арнольда Шварцнеггера не подойдет. На мое усмотрение, такой бургер будет актуальным после вечерней тренировки.

I . 7:30 Завтрак: 3 яйца, 225 грамм жареного мяса, 2 куска хлеба с маслом, 2 стакана цельного молока,

II. 10:00: ½ сэндвича с мясом, 1 яйцо вкрутую, 1 стакан цельного молока,

III. 12:30: Бутерброд с мясом, бутерброд с сыром, 2 стакана молока, фрукт,

IV. 15:00: 1 яйцо вкрутую, 3 куска сыра, 2 стакана молока,

V. 18:00: Бургер – 4 штуки, овощи,

VI. Протеиновый коктейль (40 грамм протеина).

В сумме в таком рационе получился 330 грамм белка - суточная норма Арнольда. Но если подсчитать съеденные жиры, которые выпиты в молоке, в яйцах, не считая бутерброды и бургеры, составляет около 200 граммов жиров, а это значит 1800 кКл только за счет жирной пищи.

На сегодняшний день по нормам спортивного питания – это совсем не приемлемое количество. И при всем уважении, не копируйте рацион Арнольда Шварцнеггера, так как времена изменились. Изменилась абсолютно ситуация в продуктовом мире, сейчас вокруг нас соблазнов столько по сравнению с 60-ми годами. В целом, ситуация еды во всем мире кардинально иная.

По поводу рациона Арнольда Шварцнеггера, так он подойдет тем, кто профессионально этим занимается и живет в спортзале.

Ели вы тренируетесь 3 раза в неделю, вам нужно будет совсем другой тип питания с меньшим количеством кКл.

Так как спортивное питание в те годы еще не было так развито, Арнольд подобрал себе протеиновый коктейль из обычных продуктов питания.

Предлагаю рецепт протеиновый коктейля от Арнольда 60-тых годов:

• - сухое молоко 100 грамм;
• - цельное молоко 250 грамм;
• - сырое яйцо 1 штука;
• - мороженное.

Все смешивалось. Если подсчитать все ингредиенты, то в нем содержится: 40 грамм белка, жиров 40-42 грамма, 17 грамм углеводов.

Арнольду удалось построить такое ошеломляющее тело. И вы ищите свою систему питания и тренировок, которая даст вам в ближайшие сроки качественный результат.