Разбор рациона Арнольда 1967 года.

Арнольд Шварценеггер нарастил себе огромную мышечную массу, когда ему было 18-21 лет.

В эти времена Арнольд набрал 115 кг при росте 188 см. Рацион, который использовал Арнольд в 20-летнем возрасте, был жестким и мы его обсудим.

Для начала Арнольд представил нам рецепт бургера:

  • - 450 грамм фарша говяжьего;
  • - 3 цельных яйца с желтками;
  • - 8 солёных крекера;
  • - зеленый лук.

Все это нужно смешать и перемешать. Выкладываем на сковороду в виде отбивных (котлет) и жарим до готовности.

Так как Арнольд тренировался 2 раза в день, потому что он работал в спортзале тренером, в Мюнхене, поэтому он имел постоянный доступ к тренажерам. Но обычному человеку, не профессионалу, рацион Арнольда Шварцнеггера не подойдет. На мое усмотрение, такой бургер будет актуальным после вечерней тренировки.

I . 7:30 Завтрак: 3 яйца, 225 грамм жареного мяса, 2 куска хлеба с маслом, 2 стакана цельного молока,

II. 10:00: ½ сэндвича с мясом, 1 яйцо вкрутую, 1 стакан цельного молока,

III. 12:30: Бутерброд с мясом, бутерброд с сыром, 2 стакана молока, фрукт,

IV. 15:00: 1 яйцо вкрутую, 3 куска сыра, 2 стакана молока,

V. 18:00: Бургер – 4 штуки, овощи,

VI. Протеиновый коктейль (40 грамм протеина).

В сумме в таком рационе получился 330 грамм белка - суточная норма Арнольда. Но если подсчитать съеденные жиры, которые выпиты в молоке, в яйцах, не считая бутерброды и бургеры, составляет около 200 граммов жиров, а это значит 1800 кКл только за счет жирной пищи.

На сегодняшний день по нормам спортивного питания – это совсем не приемлемое количество. И при всем уважении, не копируйте рацион Арнольда Шварцнеггера, так как времена изменились. Изменилась абсолютно ситуация в продуктовом мире, сейчас вокруг нас соблазнов столько по сравнению с 60-ми годами. В целом, ситуация еды во всем мире кардинально иная.

По поводу рациона Арнольда Шварцнеггера, так он подойдет тем, кто профессионально этим занимается и живет в спортзале.

Ели вы тренируетесь 3 раза в неделю, вам нужно будет совсем другой тип питания с меньшим количеством кКл.

Так как спортивное питание в те годы еще не было так развито, Арнольд подобрал себе протеиновый коктейль из обычных продуктов питания.

Предлагаю рецепт протеиновый коктейля от Арнольда 60-тых годов:

  • - сухое молоко 100 грамм;
  • - цельное молоко 250 грамм;
  • - сырое яйцо 1 штука;
  • - мороженное.

Все смешивалось. Если подсчитать все ингредиенты, то в нем содержится: 40 грамм белка, жиров 40-42 грамма, 17 грамм углеводов.

Арнольду удалось построить такое ошеломляющее тело. И вы ищите свою систему питания и тренировок, которая даст вам в ближайшие сроки качественный результат.




Комментарии
  • Последние комментарии
    Docent Stasik

    Да народные средства хороши как профилактика, когда уже реальная проблема надо применять артиллерию ...

    Бехруз Ботиров

    Очистка - это, конечно, хорошо, но порядок в природе - это беспорядок. Поэтому, пожалуй, оставлю порядок ...

    Ольга Евлегина

    Сейчас очень много хороших витаминов группы в. Единственный момент,что это именно водорастворимые витамины,соответственно ...

    Ольга Евлегина

    Полностью согласна! Вода может здорово помочь организму,если выбрать нужную воду. Я так несколько лет ...

    Ольга Евлегина

    Да, многие пьют чай и кофе, считая что они восполняют этим дефицит воды в организме. Очень часто у людей ...