Рейтинг лучших производителей креатина

Одной из самых популярных добавок в современном спортивном питании является креатин — вещество, открытое ещё в середине XIX века французом Шеврёлем путём выделения из скелетных мышц. Позднее научные исследования других учёных дали ценную информацию о полезных свойствах этого вещества и его преимуществах для спортсменов, а уже в 1993 г был разработан метод креатиновой нагрузки. Подробнее о креатине и его использовании, а также современных производителях поговорим в статье.

Что такое креатин

Креатин — азотсодержащая карбоновая кислота, вырабатываемая организмом человека самостоятельно. Синтезируется она в поджелудочной железе, почках и печени. Клетки мышечной ткани и нервных волокон также содержат её.

Это кислота состоит из 3 аминокислот, участвующих в энергетическом обмене:

• метионина;
• аргинина;
• глицина.

Естественная выработка кислоты происходит во время длительного отдыха, сна, однако в достаточно небольшом количестве, что примерно составляет 2–3 грамма. Это количество является необходимым для полноценного жизнеобеспечения человека.

Попадая в систему кровообращения, креатин достигает клеток, из которых состоят мышечные ткани, и трансформируется в вещество — креатинфосфат. Основные запасы креатина находятся в мышцах, до 95 %, а оставшаяся часть сосредоточена в мозге, сердце и мужских половых органах.

Пополнить запасы вещества можно, употребляя продукты, содержащие его. Больше всего его концентрация в мясе, особенно красном.

К примеру, в 100 г:

• говядины, свинины — 0,5 г;
• лосося — 0,45 г;
• тунца — 0,4 г;
• трески — 0,3 г;
• сельди — до 1 г.

Однако, если говорить про спортсменов, то им требуется не менее 5 г креатина ежедневно для восстановления сил после больших физических нагрузок и формирования мышечной массы. Поэтому многие из них используют биодобавки с описываемым веществом.

Как правило, спортивное питание выпускается в форме:

• порошка, который перед употреблением растворяют в воде;
• шипучих таблеток;
• жевательных таблеток;
• жидкости — однако в последнее время редко используется, поскольку имеет нестабильную эффективность;
• шоколадных или протеиновых батончиков с содержанием креатина.

Видео: о креатине Существует несколько видов, в которых креатин представлен на рынке спортивного питания, однако более детально об этом будет рассказано далее.

Следует отметить, что самый популярный из них — моногидрат, который производится в форме:

• порошка, время всасывания которого превышает этот показатель у капсулированного варианта;
• жидкости, в которой концентрация основного вещества меньше, чем в порошковом варианте;
• капсул, которые являются самым востребованным вариантом приёма полезной аминокислоты.

Польза

Креатин требуется для:

• нормального функционирования мышц, чтобы обеспечить их сокращение;
• энергообменных процессов в скелетной мускулатуре;
• снижения степени закисления мышц, возникающего в результате высокоинтенсивных тренировок и скопления продуктов метаболизма в тканях мышечных волокон. Это способствует уменьшению усталости и ускорению процесса восстановления;
• создания оптимальных условий, необходимых для накопления гликогена, что позволяет увеличить объём мышц;
• стимуляции процессов химических реакций, в результате которых происходит качественное усвоение белка, что является залогом его успешного использования в комплексах спортивного питания для роста мышечной массы;
• улучшения силовых качеств;
• удержания молекул воды в тканях, а за счёт этого — увеличения объёмов мускулатуры;
• угнетения воспалительных процессов;
• снижения содержания холестерина в плазме;
• защитного влияния на центральную нервную систему при ишемической болезни сердца;
• восстановления мышц, которые атрофировались, а также для реструктуризации нейромышечных расстройств.

Использование спортивного питания с креатином пользуется популярностью у тех, кто занимается:

• физическими нагрузками с отягощением — силовые тренировки с высокой интенсивностью;
• физическими нагрузками, где необходима «взрывная» энергия, к примеру, спринт.

Видео: действие креатина на организм человека

Вред и противопоказания

Дополнительный приём синтетической аминокислоты, естественно, может вызвать некоторый дискомфорт — при нарушении дозировки, правил его приёма, индивидуальной непереносимости или др.

Это может выражаться в виде:

• вздутия живота;
• обезвоживания организма. Следует помнить о необходимости пить много воды, порядка 3 л и более в день, поскольку вещество задерживает молекулы воды в мышечных волокнах;
• болевых ощущений в области живота, тошноты, диареи, в комплексе именуемых гастроинтестинальным дистрессом. Это может быть вызвано содержанием в желудке большого количества кристалликов кислоты, которые имеют особенность медленно растворяться, если продукция не высокого качества;
• мышечных спазмов и судорог — в редких случаях.

Противопоказана аминокислота при:

• наличии астмы;
• склонности к аллергическим реакциям;
• заболеваниях почек и печени;
• беременности и кормлении грудью.

Не рекомендуется приём креатина совместно с кофеин-содержащими напитками и алкоголем.

Виды креатина

Природной формой существования креатина является моногидрат — молекула креатина и молекула воды. В таком виде вещество подробно изучалось, и большая часть информации о пользе и недостатках этой аминокислоты основана на исследовании именно этой формы.

Однако главным недостатком моногидрата, как уже было сказано, является плохая растворимость. Пытаясь улучшить эту характеристику, учёные открывают всё новые виды и комбинации креатина с другими компонентами, повышающие его эффективность.

На рынке спортивного питания существуют такие виды вещества с транспортной системой — дополнительными компонентами, обеспечивающими его усвоение и доставку в мышечные ткани:

• креатин гидрохлорид — быстро всасывается, требуется приёмы меньших объёмов, не имеет побочных эффектов;
• малат — креатин + яблочная кислота, хорошо растворим, даёт больше энергии;
• ангидроус — чистая аминокислота без молекулы воды;
• цитрат — креатин + лимонная кислота;
• фосфат — аминокислота с молекулами фосфата, которые нейтрализуют молочную кислоту в мышцах;
• тартрат — креатин + винная кислота, используется в производстве твёрдых форм выпуска препарата, долго сохраняет свои характеристики;
• титрат — обладает способностью сохранять свои свойства в растворе более длительное время, не поддаваясь воздействию желудочного сока, схож с формой выпуска моногидрата в виде шипучих таблеток;
• магниевый — аминоксилота в комбинации с магнием, который способствует лучшему усвоению основного вещества;
• креатин-глютамин-таурин — соединение аминокислот с глютамином и таурином;
• креатин HMB — комбинация вещества с молекулами бета-гидрокси-бета-метилбутирата и лейцина, что является наиболее быстрорастворимой формой;
• эстер — сложный этил эфира гидрохлорид;
• кре-алкалайн — креатин + щёлочь, которая нейтрализует среду и позволяет основному веществу хорошо усвоиться в организме;
• нитрат — креатин + соль азотистой кислоты, которая способствует качественной доставке аминокислоты в мышцы;
• сопряжённый — новейшая форма выпуска, которая является очень концентрированным продуктом и употребляется в дозировке не более 0,25 чайной ложки. Её преимуществами является биодоступность и медленный расход вещества при отсутствии побочных эффектов.

Видео: о видах креатина Современные учёные занимаются дальнейшим изучением вещества, его особенностей и возможных соединений с другими химическими элементами, что расширяет ассортимент биодобавок и препаратов, содержащих эту аминокислоту, на рынке питания для спортсменов.

Как выбрать лучший креатин?

Выбирая описываемую аминокислоту, стоит обратить внимание на размер частиц. Лучше остановить свой выбор на измельчённых, поскольку они смогут более эффективно и быстро поступить в организм и не причинить вреда желудочно-кишечному тракту.

Дальнейший выбор препаратов спортивного питания или пищевых добавок с креатином зависит от индивидуальных целей, которые преследует спортсмен.

Так, одни виды, описанные в статье выше, способны быстрее усваиваться и помогать набору мышечной массы, другие распределяются в организме дольше, но имеют более долгосрочный эффект. Усвоение креатина во многом зависит от химических соединений с другими элементами. Вещество может входить в состав:

• пищевых добавок;
• гейнеров;
• протеиновых добавок.

Молекулам креатина требуется хороший проводник для усвоения, в роли которого лучше всего выступают:

• углеводы;
• сахар или глюкоза.

Определившись с формой выпуска и видом спортивного питания, следует обратить внимание на:

• производителя. Важно узнать, в какой стране был создан продукт, название компании, отзывы и их репутацию среди опытных потребителей;
• дату изготовления. Просроченная продукция может быть опасна для здоровья;
• информационный лист, где будет указан состав, дозировка, способ хранения и, конечно же, способ приёма.

Как правильно употреблять

Прежде всего стоит сказать о том, что суточная дозировка приёма вещества не зависит от возраста и спортивного стажа атлета. Существует средняя норма, которую рекомендуется принимать людям, занимающимся спортом и желающим нарастить мышечную массу, и она составляет 3–5 г моногидрата ежедневно. Приём препаратов происходит в соответствии с его формой выпуска, но наиболее популярной является порошковая, которую разводят в тёплой и сладкой жидкости, воде, соках, чае без кофеина.

Вещество способно накапливаться в организме, но для того, чтобы оно эффективно работало, изначально следует получить хороший запас, а затем систематично его поддерживать.

Из этого следует, что приём препаратов можно осуществлять:

1. Загрузочным способом: приём до 6 доз по 4–5 г ежедневно в течение 4–9 дней, а далее продолжить поддержание запаса, уменьшая дозировку из расчёта 0,03 г/кг веса в день. К примеру, при среднем весе 70 кг загрузка — 20 г аминокислоты, а в поддерживающий период доза снижается на 2 г ежедневно.
2. Поддерживающим способом: регулярный приём по 3–6 г аминокислоты ежедневно в течение месяца, что позволит максимально заполнить запас вещества в организме.

Стоит сказать о том, что время суток не влияет на усвоение вещества — его можно принимать независимо от времени проведения тренировки, следует только соблюдать регулярность приёма. Также необходимо упомянуть о том, что многие считают креатин чисто мужской пищевой добавкой, что не является истиной. Рассматриваемая аминокислота может использоваться женщинами в таких же дозировках, однако эффект от её применения будет менее заметен, чем на мужском теле. Учёные объясняют этот факт по-разному, склоняясь к тому, что общая площадь мышц в женском теле меньше.

ТОП-10 лучших фирм

Учитывая качество, эффективность и стоимость препаратов, специалисты по спортивному питанию составляют рейтинг наиболее удачных и популярных вариантов, в котором присутствуют нижеуказанные производители.

ProMera Sports CON-CRET

Это креатин-гидрохлорид, завоевавший свою популярность благодаря возможности приёма без дополнительных углеводов. Препарат не способствует набору массы тела, но помогает набрать мышечную.

Приём совершается микродозировкой, в зависимости от интенсивности тренировочного процесса и массы тела атлета. Разрешён и мужчинам, и женщинам. Употребление не зависит от принятия пищи. Польза:

• ускоряет рост и восстановление мышц;
• усиливает выносливость.

Форма выпуска: капсулы, порошок с приятным ароматом и вкусом.

Beast Sports Nutrition Creature Powder

Особенность препарата — наличие 4 различных видов креатина, которые обеспечивают:

• рост мышц;
• прилив силы;
• быстрое восстановление;
• заряд энергии.

Используется при интенсивных физических нагрузках, порция содержит 3 г действующего компонента.

BPI Sports Best Creatine

Этот комплекс содержит 6 видов креатина для увеличения мощности роста мышечной массы.

Польза:

• способствует росту мышц за короткий промежуток времени;
• даёт мощный энергетический заряд во время тренировки;
• увеличивает работоспособность благодаря ускоренному метаболизму глюкозы;
• восстанавливает растраченную энергию.

Препарат не содержит сахара, без потерь проходит желудочно-кишечный тракт и хорошо усваивается.

Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder

Продукт высокой ценовой категории, который отличается хорошей усвояемостью и быстрым набором мышечной массы. Это порошковый моногидрат, который может успешно использоваться мужчинами и женщинами.

Имеет мельчайшую структуру, благодаря чему хорошо усваивается и быстро достигает мышечных тканей.

MuscleTech Platinum 100% Creatine

Моногидрат в форме порошка, который отлично растворяется в воде, однако имеет несколько неприятный вкус. Исправить ситуацию можно при разведении его в сладком напитке, к примеру, в соке. Выпускается в микронизированной форме.

Польза:

• способствует восстановлению сил в кратчайшие сроки;
• улучшает спортивные достижения;
• увеличивает выносливость;
• быстрый прирост «постной» мышечной массы.

RSP Nutrition CreAde

Комплекс, содержащий 5 видов креатина. Отличается хорошей усвояемостью, но низкой эффективностью применения.

Используется для:

• усовершенствования спортивных результатов;
• хорошего роста мышц;
• обеспечения нормального обмена веществ и сжигания жира;
• повышения выносливости.

MuscleTech Creactor

Стимулятор, используемый на предтренировочном этапе.

Польза:

• повышает выносливость;
• обеспечивает рост мышечной ткани;
• устраняет усталость;
• восстанавливает после тренировок;
• увеличивает мотивацию.

Foundation Series Micronized Creatine

Моногидрат, который является оптимальным продуктом, рассматривая цену препарата спортивного питания.

Обладает такими характеристиками:

• сохранение и восстановление энергетического баланса после тренировочного процесса;
• увеличение мышечной массы.

Однако не является столь эффективным продуктом как предыдущие.

MusclePharm Creatine

Комплекс, в состав которого входят 5 видов креатина.

Польза:

• высокая скорость восстановления сил;
• обеспечивает хорошую выносливость;
• отличное усвоение действующего вещества;
• увеличение мышечной массы;
• заряд энергии.

Universal Nutrition Creatine

Моногидрат, представленный в микронизированной форме выпуска.

Польза:

• способствует хорошему энергообмену в мышечных тканях;
• нейтрализует молочную кислоту, которая разрушает белок;
• приумножает силу и выносливость;
• запускает рост мышц во время тренировочного процесса.

Аминокислота, описываемая в нашей статье, помогает обеспечить хороший результат тренировок, повышая энергию и работоспособность спортсменов, их силу и выносливость, но главным её преимуществом является быстрый рост мышечной массы, благодаря чему она и обрела в современном мире спортивного питания свою популярность.