Можно ли пить во время тренировки
Во время интенсивных занятий спортом температура тела повышается, человек потеет. Этот процесс защищает нас от перегревания, но приводит к быстрой потере воды и минеральных веществ, поэтому при выполнении спортивных упражнений человек испытывает желание выпить воды. Но стоит ли пить во время занятий спортом, что именно лучше пить, как и когда? Рассмотрим эти вопросы подробней.
Можно ли пить во время тренировки
Чтобы предотвратить обезвоживание и поддерживать водно-солевой баланс во время занятий спортом, необходимо своевременно пополнять запасы жидкости, поэтому пить на тренировках можно и нужно.
Аргументы «за»
Вода во время занятий спортом просто необходима организму, и вот почему:
- предотвращает перегревание организма при физических нагрузках — тело получает жидкость, человек потеет и охлаждается;
- способствует сжиганию жировых клеток, т. к. восстанавливает силы, но не содержит калорий;
- содержит минералы, способствующие нормальному функционированию нервной системы и полноценной работе мышц;
- уменьшает нагрузку на суставы и позвонки во время тренировки, т. к. используется для выработки особой жидкости — смазки;
- облегчает нагрузку на сердце, способствует уменьшению густоты крови и её нормальному распределению по телу;
- выводит вредные вещества и токсины вследствие ускорения обмена веществ.
![Вода во время тренировки Вода во время тренировки](/media/res/2/7/3/6/4/27364.pcms80.620.jpg)
Аргументы «против»
Несмотря на большое количество аргументов «за», некоторые люди полагают, что пить на тренировках вредно. Но это мнение справедливо только тогда, когда вы подвергаете себя очень большим физическим нагрузкам. В этом случае частое и обильное употребление жидкости действительно вредно для сердца и поэтому нежелательно.
Что можно и что нельзя пить на тренировке в тренажёрном зале
На тренировке важно предотвратить обезвоживание организма. Вот несколько вариантов напитков, которые можно пить во время занятий спортом:
- обычная чистая и негазированная вода быстрее всего усваивается организмом. Если вам хочется подсластить её, можно добавить немного мёда (пропорция 1,5 ст. ложки на 0,5 л);
- негазированная минералка, помимо восполнения потери жидкости, насытит организм ионами калия и натрия, которые были потеряны вместе с потом;
- изотоники содержат аминокислоты и углеводы, необходимые во время физических нагрузок. Продаются они в тренажёрных залах и фитнес-центрах. Люди, которые занимаются спортом профессионально, знают, что спортсмены часто пьют изотоники на тренировках.
![Негазированная минералка Негазированная минералка](/media/res/2/7/3/6/5/27365.pcmsi0.620.jpg)
- сладкие или газированные напитки;
- соки;
- чай;
- кофе.
Сладкие напитки могут вызвать отрыжку, тошноту и даже рвоту, вот почему нельзя употреблять их при выполнении упражнений. А чай и кофе выводят жидкость из организма, ускоряя процесс обезвоживания.
Правила питья во время тренировки
Занимаясь спортом, важно следить за состоянием организма и прислушиваться к своим ощущениям. Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам правильно употреблять воду во время занятий:
- Выпивайте стакан воды перед началом тренировки. Это даст организму силы для предстоящей физической нагрузки.
- Пейте по желанию, даже небольшое чувство жажды является поводом сделать несколько глотков жидкости.
- Старайтесь делать несколько глотков каждые 15–20 минут, даже если не хочется. Это поможет организму привыкнуть к регулярному употреблению воды.
- Пейте небольшими глотками в перерывах между подходами.
- В зависимости от интенсивности упражнений для нормального самочувствия на протяжении одного занятия нужно выпивать от 0,5 до 1 литра воды.
- Зимой нужно пить воду комнатной температуры, а летом — прохладную.
Через сколько времени и что можно пить после тренировки
После физической активности организм особенно нуждается в пополнении запасов жидкости. После занятий обязательно выпейте 2–3 чашки воды в течение двух часов, чтобы восстановить водный баланс и силы.
Есть спорное мнение о том, нужно ли пить после тренировки молоко. Оно действительно хорошо восстанавливает баланс жидкости в организме благодаря содержанию белка и повышенной энергетической ценности, поэтому молоко способствует восстановлению сил после занятий спортом.
Соблюдение правильного питьевого режима во время спортивных занятий не только улучшает самочувствие и общее состояние человека, но и значительно повышает эффективность упражнений и способствует наращиванию мышечной массы.
Видео: что пить во время тренировки