Отжимания от пола

При выполнении этого упражнения задействуется практически вся мускулатура тела. Наиболее развиваются при отжиманиях от пола грудные мышцы, трицепсы и дельтовидные мышцы. Это упражнение отлично поможет поддерживать себя в форме, если по каким-то причинам не получается некоторое время ходить в тренажерный зал. При отжиманиях от пола основную нагрузку получают трицепсы, дельтовидные мышцы и трицепсы.  Также работают мышцы спины, пресса и даже мышцы ног.

Однако хороший результат от этого упражнения можно получить лишь при правильной технике выполнения. При отжиманиях от пола голова должна смотреть в пол, спина не должна прогибаться книзу. Исходное положение должно быть на прямых руках. Выполняя упражнение, опускайте тело вниз, сгибая руки в локтях. Вы должны коснуться пола грудью или кончиком носа. Важно правильно дышать: вдыхайте, когда опускаете тело и выдыхайте, когда поднимаете его вверх.

Руки при отжимании от пола следует ставить на ширине плеч для равномерной нагрузки. Если Вы хотите сильнее прорабатывать дельтовидные мышцы и наружную часть грудной мышцы, то поставьте руки шире плеч. Если расстояние между руками уменьшить, то увеличится  нагрузка на нижнюю часть грудной мышцы и трицепсы.

Отжимания от пола можно выполнять различными способами, при этом эффект будет разным.

  1. Отжимания с колен. Этот способ позволяет снизить нагрузку, оптимально подходит для спортсменов, которые восстанавливаются после травмы, а также для детей и женщин.
  2. Отжимания с утяжелением. Увеличивает нагрузку на мышцы, не рекомендуется новичкам.
  3. Отжимания на кулаках. Снимает нагрузку с запястья и позволяет укрепить костяшки пальцев и загрубеть коже.
  4. Отжимания от стены. Этот способ, как и отжимания с колен, является облегченным способом выполнения этого упражнения. Используя угол наклона можно регулировать нагрузки.
  5. Отжимания на одной руке. Нагрузки можно регулировать расположением ног.
  6. Отжимания с прыжком и хлопаньем. При подъеме тела  вверх слегка подпрыгните и постарайтесь хлопнуть в ладоши. 




Комментарии
  • Последние комментарии
    Docent Stasik

    Да народные средства хороши как профилактика, когда уже реальная проблема надо применять артиллерию ...

    Бехруз Ботиров

    Очистка - это, конечно, хорошо, но порядок в природе - это беспорядок. Поэтому, пожалуй, оставлю порядок ...

    Ольга Евлегина

    Сейчас очень много хороших витаминов группы в. Единственный момент,что это именно водорастворимые витамины,соответственно ...

    Ольга Евлегина

    Полностью согласна! Вода может здорово помочь организму,если выбрать нужную воду. Я так несколько лет ...

    Ольга Евлегина

    Да, многие пьют чай и кофе, считая что они восполняют этим дефицит воды в организме. Очень часто у людей ...