Как избавиться от крепатуры №2

Над причинами мышечных болей после тяжелых тренировок, которые в народе называются крепатурой, не первый год спорят представители науки и медицины. Существует два наиболее распространенных взгляда на эту проблему.

Сторонники первой версии утверждают, что боли в мышцах вызывает молочная кислота, которая накапливается во время занятий спортом. При интенсивных нагрузках мускулам необходимо много энергии. Для ее получения организм человека подключает резервы. При этом создается побочный эффект, вследствие которого возникает молочная кислота, вызывающая болевые ощущения.

Приверженцы второй теории утверждают, что крепатура возникает из-за микротравм, появляющихся в процессе упражнений.  Их количество и степень повреждения  зависят от интенсивности, продолжительности и типа тренировок.

И хотя точных причин появления крепатуры мы не знаем, существует достаточно много методов по борьбе с ней. Они помогают в разной степени, зависимо от особенностей конкретного организма. Для наилучшего результата Вам следует испробовать все методы и выбрать наиболее подходящий:

• Прислушивайтесь к советам тренера.
• Избегайте резких изменений типа тренировок.
• Дождитесь исчезновения мышечных болей самих по себе. На это может уйти от трех до шести дней.
• Не позволяйте интенсивности нагрузок возрастать более чем на десять процентов в неделю.
• Разогревайтесь перед выполнением упражнений и дайте организму остыть после тренировки.
• Попробуйте легкий массаж.
• Пользуйтесь техникой активного восстановления. Для улучшения кровообращения выполняйте упражнения с умеренной нагрузкой.
• Примите холодную ванну или контрастный душ.
• Растягивайте мышцы, которые болят.

Помните, что если после тренировок вы ощущаете боли в мышцах более 7 дней, надо обязательно обратиться к врачу.