Как избавиться от крепатуры

После тренировки может возникнуть крепатура – неприятная боль в мышцах. После занятий молочная кислота выходит из мышц, вызывая знакомые боли. Ощущение крепатуры – это в целом хорошо, так как это свидетельствует о том, что вы хорошо потрудились. Но если она не проходит через неделю, следует обратиться к врачу.

Способы борьбы с крепатурой:

1. После тренировки.
Сразу после тренировки сделайте две вещи: кардио-тренировку и растяжку. Кардио-тренировка разогреет мышцы, увеличит их кровоснабжение и избавит от крепатуры.
2. Физические упражнения.
Как говорится в поговорке, «Клин клином выбивают»: чтобы избавиться от крепатуры, необходимо больше двигаться. На следующий день после тренировки сделайте 30-минутную зарядку и растяжку. Вначале мышцы будут сильно болеть, но к концу вам станет значительно легче. Для этого прекрасно подходят аэробные нагрузки.
3. Спортивный массаж.
Массаж усиливает кровообращение и выводит молочную кислоту из организма. Спортивный массаж отличается от обычного тем, что специалист воздействует непосредственно на мышцы, и механическим путем выводит токсины из мышц.
4. Сауна.
Сауна не только усиливает эффект тренировок, но и избавляет от болей в мышцах. Неплохой альтернативой сауны может стать горячая ванна. 30 минут в такой ванне значительно уменьшат болевые ощущения.
5. Контрастный душ.
Этот метод используют многие профессиональные спортсмены для быстрого восстановления после тренировок.
6. Питание.
Чтобы избавиться от крепатуры, ешьте продукты, богатые витаминами А, С и Е, а также пейте зеленый чай. Кроме того, не помешает употреблять воду – не меньше 2-3 литров в день. Это может быть обычная минеральная вода или свежевыжатый сок.
7. Йога.
Занятия йогой положительно сказываются на мышцах, уменьшая боли. Это подтверждают профессиональные спортсмены.
8. Медицинские препараты.
Если боли очень острые, примите аспирин, ибупрофен или напроксен натрия.
9. Отдых.
Сон играет немалую роль в восстановлении организма. Спите не меньше 8-ми часов в день.