Стратегии спортивного питания.

Человеку, активно занимающимся спортом, необходимо разработать правильную стратегию питания для наиболее эффективных результатов. Для правильного восполнения энергии специалисты по спортивному питанию рекомендуют использовать разные стратегии питания  до и после тренировки в зависимости от времени суток.

Утром задача спортсмена состоит в необходимости успеть провести утреннюю зарядку и позавтракать перед работой.  Стратегия состоит в следующем: необходимо пополнить запасы энергии перед занятиями спортом. Лучше всего есть быстроусваивающиеся продукты за час до тренировки, чтобы не чувствовать тяжесть в желудке. Если Ваш организм не в состоянии так рано принимать пищу, выпейте стакан какао перед сном.  Перед занятиями можно съесть фрукты или йогурт. После интенсивной тренировки лучше всего есть сухофрукты или орехи.

В обеденное время перед спортсменом стоит задача получить достаточно энергии для занятий перед обедом и не слишком проголодаться после. Для этого подойдет такая стратегия: перед тренировкой съешьте немного пищи, содержащей углеводы и белки. Также необходимо  что-то съесть непосредственно  после тренировки, повышая скорость сжигания калорий и наращивания мышц.

Вечером необходимо справиться с ощущением легкого голода перед ужином. Смысл стратегии в том, что за ужином Вы можете превысить свою норму калорий, поэтому необходимо перекусить чем-нибудь вроде бутерброда с сыром или ореховым маслом.




Комментарии
  • Последние комментарии
    Docent Stasik

    Да народные средства хороши как профилактика, когда уже реальная проблема надо применять артиллерию ...

    Бехруз Ботиров

    Очистка - это, конечно, хорошо, но порядок в природе - это беспорядок. Поэтому, пожалуй, оставлю порядок ...

    Ольга Евлегина

    Сейчас очень много хороших витаминов группы в. Единственный момент,что это именно водорастворимые витамины,соответственно ...

    Ольга Евлегина

    Полностью согласна! Вода может здорово помочь организму,если выбрать нужную воду. Я так несколько лет ...

    Ольга Евлегина

    Да, многие пьют чай и кофе, считая что они восполняют этим дефицит воды в организме. Очень часто у людей ...