Ошибки качков-новичков

 

Зачастую люди, пришедшие в тренажерный зал впервые, да и те, кто занимается достаточно долгое время, делают массу грубых ошибок во время тренировок. Из-за этого они не достигают видимых результатов и разочаровываются в спорте.

Рассмотрим пару распространенных ошибок:

  1. Большинство новичков считают, что достаточно просто посмотреть, как остальные делают упражнения. Перед началом тренировки нужно обязательно обсудить с тренером все нюансы и аспекты интересующих Вас упражнений.
  2. Неправильный вес снаряда. Самоуверенные новички стремятся начинать упражнения с большими весами. Нагрузка же при этом в первую очередь будет идти не на мышцы, а на суставы и сухожилия.
  3. Слишком большая длительность одной тренировки. Некоторые поначалу тренируются два или даже три часа. Это очень скоро вызывает переутомление. Также не стоит посещать тренажерный зал каждый день. Оптимальный режим тренировок – три раза в неделю.
  4. Нет четко поставленной цели. Многие не знают, почему они вообще ходят в тренажерный зал и делают упражнения. Ставьте краткосрочные или долгосрочные цели. Долгосрочные цели можно разбивать на несколько краткосрочных.

Отдельного разговора заслуживает и тема  питания. Среди новичков распространены следующие мифы:

  1. Нельзя пить на тренировке. Нет, пить можно и нужно. Вода способствует обмену веществ.
  2. Нельзя есть за 2 часа до тренировки и 2 часа после тренировки, нельзя есть после 18-00. Нет, есть необходимо для поддержания обмена веществ. За час до тренировки нужно употреблять углеводы (каши, вермишель) а вот сразу после тренировки (мин 10-15) стоит взяв с собой судок плотно отобедать белками + углеводами. Это крайне обязательно! 
  3. Взвешивание до тренировки и после. Нет, проверять изменения в весе лучше пару раз в месяц.




Комментарии
  • Последние комментарии
    Светочка Дернова

    Спасибо, в основном все соду рекомендуют, а вы молоко) Я вообще предпочитаю шипучие таблетки изжогофф ...

    Светочка Дернова

    Конечно нужно в любом возрасте за питанием детей следить. Проблемы с пищеварением доставляют массу неприятностей, ...

    Ксюшик Тараник

    Смесь всегда разводила по рекомендации производителя. Но мы пока подходящую выбрали, кучу всего перепробовали. ...

    Юлия Графова

    Массаж животика нужно делать обязательно, улучшает пищеварение, снижает колики. Еще можно грелочку тёпленькую ...

    Виктория Астахова

    Одни витамины не могут избавить от многих проблем потому что в любом случае кожу увлажнять нужно. В ...