Ошибки качков-новичков

 

Зачастую люди, пришедшие в тренажерный зал впервые, да и те, кто занимается достаточно долгое время, делают массу грубых ошибок во время тренировок. Из-за этого они не достигают видимых результатов и разочаровываются в спорте.

Рассмотрим пару распространенных ошибок:

  1. Большинство новичков считают, что достаточно просто посмотреть, как остальные делают упражнения. Перед началом тренировки нужно обязательно обсудить с тренером все нюансы и аспекты интересующих Вас упражнений.
  2. Неправильный вес снаряда. Самоуверенные новички стремятся начинать упражнения с большими весами. Нагрузка же при этом в первую очередь будет идти не на мышцы, а на суставы и сухожилия.
  3. Слишком большая длительность одной тренировки. Некоторые поначалу тренируются два или даже три часа. Это очень скоро вызывает переутомление. Также не стоит посещать тренажерный зал каждый день. Оптимальный режим тренировок – три раза в неделю.
  4. Нет четко поставленной цели. Многие не знают, почему они вообще ходят в тренажерный зал и делают упражнения. Ставьте краткосрочные или долгосрочные цели. Долгосрочные цели можно разбивать на несколько краткосрочных.

Отдельного разговора заслуживает и тема  питания. Среди новичков распространены следующие мифы:

  1. Нельзя пить на тренировке. Нет, пить можно и нужно. Вода способствует обмену веществ.
  2. Нельзя есть за 2 часа до тренировки и 2 часа после тренировки, нельзя есть после 18-00. Нет, есть необходимо для поддержания обмена веществ. За час до тренировки нужно употреблять углеводы (каши, вермишель) а вот сразу после тренировки (мин 10-15) стоит взяв с собой судок плотно отобедать белками + углеводами. Это крайне обязательно! 
  3. Взвешивание до тренировки и после. Нет, проверять изменения в весе лучше пару раз в месяц.




Комментарии
  • Последние комментарии
    Марфуша Жорина

    Ангина не так страшна на самом деле. У многих она протекает легко, если сами родители для этого что-то ...

    Глория Игнатенко

    На детях всё-таки предпочитаю использовать что-то проверенное, экспериментировать на своём ребёнке не ...

    Глория Игнатенко

    Муж у меня с этим сталкивается регулярно... работа тяжёлая, со сменами, поэтому хронический недосып ...

    Лена Бум

    Обычно всегда стараюсь делать акцент на поддержание работы нервной системы. Когда нет хронического стресса, ...

    Лариса Сальникова

    У мужа например сон наладился только тогда, когда стал поддерживать свою нервную систему. Человек довольно ...