Негативные повторы
Как известно, любое силовое упражнение состоит из двух фаз: сперва вы поднимаете вес, а затем опускаете. Первую фазу называют позитивной, а вторую - негативной.
Недавно проведенный американскими учеными эксперимент с негативными повторами принес неожиданный результат. Тренированные бодибилдеры выполнили в негативном режиме по три сета жима лежа и приседаний. Вес поднимался ассистентами, а опускался уже испытуемыми - по 3-5 повторов в сете. Проведенный анализ крови показал, что уровень гормона роста в крови у испытуемых после негативного тренинга повысился, в среднем, в 37 раз! После же тренировки в обычном режиме, уровень гормона роста увеличился лишь в 2,5 раза.
Если вы захотите применит этот метод , то желательно добавить к вашему обычному весу не менее 20% дополнительной нагрузки. Опускайте вес не спеша, тратя 3-5 секунд на повтор.
Систематически прибегать к этой технике не рекомендуется – мышцы легко адаптируются и эффективность метода теряется. Оптимальным считается использование негативов один раз на 5-6 тренировок.
Алиса Муравьева