Польза магния. В каких продуктах он содержится?

Соединительная ткань присутствует практически во всех органах. Она состоит из волокон, которые переплетаются в определенном порядке. У слабой соединительной ткани волокна лежат неровно.

Симптомы слабой соединительной ткани: близорукость, варикозное расширение вен, искривление позвоночника, грыжа. Также о слабой соединительной ткани можно судить по частым вывихам и гибким суставам. Типичный портрет обладателя слабой соединительной ткани: сутулость, худоба, плоскостопие и очки.

Слабость соединительной ткани может быть обусловлена генетически. Но чаще всего всему виной плохое питание. Для образования волокон необходим магний. При его дефиците ускоряется разрушение соединительной ткани, она становится менее эластичной и прочной.

Определить дефицит магния можно с помощью анализа крови на эритроциты методом атомной абсорциометрии.

Суточная норма магния (мг.):

Мужчины:

- до 30-ти лет - 400 мг

- после 30-ти лет - 420 мг

Женщины

- до 30-ти лет - 310 мг

- после 30-ти лет - 320 мг

Магний содержится во многих продуктах питания. Особенно его много в спарже и шпинате. Также довольно много его в семечках, орехах, пшеничных отрубях, зеленых яблоках, зеленом сладком перце, салатах и фасоли.

Продукты , в которых содержится магний (мг. на 100 г.)

- Пшеничные отруби - 611

- Тыквенные семечки- 534

- Кунжутное семя - 351

- Миндаль - 304

- Кедровые орехи - 234

- Арахис - 185

- Грецкие орехи - 169

- Шпинат - 87

- Фасоль - 63

- Сушеные финики - 59

- Семечки подсолнечника - 58

Уникальность: 95%




Комментарии