Польза магния. В каких продуктах он содержится?

Соединительная ткань присутствует практически во всех органах. Она состоит из волокон, которые переплетаются в определенном порядке. У слабой соединительной ткани волокна лежат неровно.

Симптомы слабой соединительной ткани: близорукость, варикозное расширение вен, искривление позвоночника, грыжа. Также о слабой соединительной ткани можно судить по частым вывихам и гибким суставам. Типичный портрет обладателя слабой соединительной ткани: сутулость, худоба, плоскостопие и очки.

Слабость соединительной ткани может быть обусловлена генетически. Но чаще всего всему виной плохое питание. Для образования волокон необходим магний. При его дефиците ускоряется разрушение соединительной ткани, она становится менее эластичной и прочной.

Определить дефицит магния можно с помощью анализа крови на эритроциты методом атомной абсорциометрии.

Суточная норма магния (мг.):

Мужчины:

- до 30-ти лет - 400 мг

- после 30-ти лет - 420 мг

Женщины

- до 30-ти лет - 310 мг

- после 30-ти лет - 320 мг

Магний содержится во многих продуктах питания. Особенно его много в спарже и шпинате. Также довольно много его в семечках, орехах, пшеничных отрубях, зеленых яблоках, зеленом сладком перце, салатах и фасоли.

Продукты , в которых содержится магний (мг. на 100 г.)

- Пшеничные отруби - 611

- Тыквенные семечки- 534

- Кунжутное семя - 351

- Миндаль - 304

- Кедровые орехи - 234

- Арахис - 185

- Грецкие орехи - 169

- Шпинат - 87

- Фасоль - 63

- Сушеные финики - 59

- Семечки подсолнечника - 58

Уникальность: 95%




Комментарии 1
Светлана Пугачева 2022-05-23
Вот именно, что из продуктов питания его не так-то просто достать... поэтому советую делать акцент на добавках. Трлько важно выбирать качественные варианты. По своему примеру могу советовать эваларовский магний хелат, это самая лучшая альтернатива препаратам с айхерб, который закрыли. Тем более дозировка даже выше и цена выгоднее. Думаю многие останутся довольны. Почитайте здесь https://pulse.mail.ru/article/kakie-mineraly-luchshe-usvaivayutsya-985315150066397629-3907990818242443551/
  • Последние комментарии
    Настя Соскова

    Почему бы и нет, если это не травмоопасно. Есть регионы в которых снега, льда почти нет...поэтому в ...

    Лена Бум

    Музыку включаешь в наушниках и всё, проблема решена. Но настрой себе заработать на этот самый бег куда ...

    Таня Пифф

    Очень положительно к этому отношусь, если нет больных суставов... поэтому прежде всего нужно с ними ...

    Иван Терещенко

    Любой вид спорта хорош, если он не наносит вреда и приносит удовольствие человеку. Так что Я практикую ...

    Лариса Сальникова

    За молоко все всегда говорят что это прекрасный источник кальция...но по факту его там немного. А сейчас ...