Полезные советы диетолога

Каждый человек хотя бы раз в жизни садился на диету. Важно знать, как это правильно делать. Об этом нам расскажет врач-диетолог Марина Копытько.

Перед тем, как сесть на диету, нужно определить, что привело к лишнему весу: переедание или проблемы со здоровьем. Чтобы исключить второе, необходимо пройти анализы: на гормоны, биохимический анализ крови, анализ мочи и т.д.

Если с организмом все в порядке, нужно серьезно взяться за питание. Существует множество диет, но они не дают результата. Эти диеты сжигают метаболизм (обмен веществ), и на выходе человек не только не худеет, но и поправляется и начинает есть больше.

В данном случае поможет только правильно выстроенное питание. Все продукты можно разделить на 6 групп:

1. Зерновые.

2. Белковые.

3. Фрукты.

4. Овощи.

5. Молочное.

6. Сладости и жиры.

Так же LifeGid советует: Мнение врача: признаки женской привлекательности

Все эти продукты важны и должны присутствовать в рационе. Каждый продукт отвечает за что-то свое. То, что умеет белок, не умеют углеводы. То, что умеют углеводы, не умеют жиры. Правильный подход – это баланс между продуктами.

Сладости – не исключение. Важно уметь их выбирать. Есть полезные и неполезные сладости. Полезные: желе, зефир, мармелад, пастила. Неполезные: варенье, мучное, конфеты. Мед и шоколад следует ограничить. Мед можно употреблять не больше одной чайной ложки в день.

Справиться с голодом поможет правильный режим дня: если человек знает, что скоро поест, пережить голод ему легче. Кроме того, он может перекусить продуктами-обманками или низкокалорийными продуктами: чай, отруби, огурцы, овощи, фрукты.

Что касается разгрузочных дней, то большинство людей неправильно это делают. Существует «голодная» разгрузка (голодание на протяжении дня) и «сытая» разгрузка, когда употребляют пищу так, чтобы одни ферменты отдыхали, а вторые работали. Какие ферменты должны работать определяет врач-диетолог в зависимости от состояния здоровья пациента и выписывает ему диету в зависимости от этого.

Сейчас модно сидеть на арбузной диете, но это неправильно, так как арбуз очень нагружает почки. Кроме того, не все арбузы свободны от нитратов и экологически чистые. Не рекомендуется сидеть на одних лишь арбузах, особенно людям с заболеваниями почек. Арбузный день можно делать лишь раз в неделю и то вместе с Бородинским хлебом. Как бороться с ночным обжорством?

Есть один проверенный способ. Он психологический. Крепите на холодильник бумажку со знаком восклицания, который будет напоминать вам то, что, если вы хотите что-то съесть, вам придется поработать: помыть пол, позаметать, поубирать, постирать, пыль повытирать и т.д. То есть сделать что-то тяжелое. Желание покушать ночью сразу отпадет : )

Также читайте очень познавательную статью : диета от Дженнифер Энистон




Комментарии