Коктейль в домашних условиях

После определенного времени, когда бывший новичок становится более-менее опытным спортсменом, возникает вопрос о различных коктейлях для улучшения эффекта от тренировок.

Но вот беда, большинство коктейлей либо очень дорого стоят, либо вызывают подозрения по поводу их состава. Чтобы обезопасить свое здоровье и сохранить свои средства, можно заняться приготовлением коктейлей собственноручно. Есть несколько очень эффективных и полезных рецептов:

Протеиновые коктейли:

1. В блендер  или емкость для миксера добавляем следующие ингредиенты: 3 столовые ложки протеина (внимательно прочтите инструкцию на упаковке!), два-три сырых яйца, 300 мл. молока. Для вкуса можно добавить банан, мед, мороженное или клубнику.

Белковые коктейли:

1. Разотрите 1-2 грамма метионина, добавьте его к обезжиренному творогу(100 г.) и смешайте с молоком(200 г.) и фруктовым джемом( 30 г.).
2. Перемешайте кислый творог (100 г.) и кислый вишневый сок (100 г.), добавьте пятнадцать грамм сахара и двадцать грамм яичного белка, затем снова все перемешайте.

Белково-углеводные коктейли:

1. Перемешайте две столовые ложки черники, лимонный сок, две чайные ложки сахара или меда и около ста граммов молока.
2. Разведите сорок грамм сухого молока в молоке, смешайте с творогом(60 г.), добавьте одну чайную ложку сахара или меда, мелко нарезанный банан и лимонный сок.
3. Растворите сорок грамм сухого молока в одном стакане простокваши, добавьте по две чайные ложки меда и растворимого кофе и размешайте все со стаканом молока.
4. Взбейте в миксере или блендере стакан сметаны, три яйца, два банана, стакан молока. Затем полейте эту смесь сиропом или посыпьте натертым шоколадом.

Коктейли с углеводами и полиненасыщенными  жирными кислотами:

1. Взбейте сто двадцать грамм сметаны, шестьдесят грамм подсолнечного масла, сто грамм апельсинового сока, один яичный желток, добавьте двадцать грамм фруктового варенья и сок лимона.
2. Смешайте двадцать пять грамм сухого молока, одно яйцо вкрутую, стакан сметаны или любого кисломолочного продукта и одну столовую ложку подсолнечного или оливкового масла.