Спортивная ходьба

Ходьба – это не только самый простой способ передвижения, но и полезный и эффективный вид активной деятельности. Пользу от ходьбы сложно переоценить. Ведь занятия ходьбой отлично помогают при улучшении физической формы и укреплении иммунитета. В отличие от практически всех остальных видов спорта ходьба является самым доступным и распространенным. Для занятий спортивной ходьбой Вам понадобится только желание и удобная обувь. Даже занятия бегом уступают в этом плане ходьбе, так как для них необходим определенный уровень выносливости и здоровья. Занятия ходьбой же доступны даже людям с определенными физиологическими ограничениями, ведь этот вид спорта – практически без противопоказаний.  В отличие от бега ходьба не предусматривает сильной нагрузки на сердечную систему, позвоночник и коленные суставы. Наоборот, при правильных тренировках эти части организма можно развивать в нужном направлении.                                 

Техника ходьбы является наипростейшей среди всех техник выполнений упражнений. Ведь каждый человек умеет ходить с рождения. Остается лишь немного подкорректировать это умение. Если Вы полностью здоровы и не имеете серьезных противопоказаний, то смело можете  начинать занятия с тридцати минут ходьбы в день. Зависимо от возраста, выберите себе подходящий темп. Людям после пятидесяти лучше держать умеренный темп, а молодежи и взрослым – более ускоренный. Оптимальную скорость для ходьбы тоже подобрать достаточно просто – это скорость, при которой при которой Вы можете вести разговор, не сбиваясь с дыхания. Если же в процессе ходьбы у Вас возникает одышка – значит, темп слишком высок для Вас и его необходимо уменьшить. Наиболее простой способ узнать Вашу скорость – воспользоваться школьной формулой и разделить пройденное Вами расстояние на время, за которое вы его преодолели. Но если с часами, чтобы выяснить затраченное на прогулку время, проблем, как правило, не возникает, то рассчитать расстояние получается далеко не всегда. В таком случае можно воспользоваться шагомером – это прибор, позволяющий рассчитать, какое количество шагов Вы прошли. С его помощью можно оценить Вашу приблизительную скорость при ходьбе:

  • 60-70 шагов в минуту соответствуют 2,5-3 км/ч;
  • 70-90 шагов в минуту - 3-4 км/ч;
  • 90-120 шагов в минуту - 4-5,6 км/ч;
  • 120-140 шагов в минуту - 5,6-6,4 км/ч;
  • более 140 шагов в минуту - свыше 6,5 км/ч.

Через некоторое время Вы заметите, что после очередной прогулки на тридцать минут Вы не чувствуете даже малейшей усталости. Это сигнал к увеличению нагрузок. Для начала изменяйте дистанцию и скорость, а когда привыкнете – меняйте маршрут тренировок на более сложный. Используйте свое воображение.  Старайтесь использовать пути, где нужно много подниматься или опускаться, неровную местность, песок, мягкий грунт, снег и т.д. Через пару месяцев тренировок Вы даже можете использовать в качестве маршрута лестничные пролеты многоэтажных домов.

Теперь рассмотрим ошибки, которых стоит избегать при ходьбе. Прежде всего, это неправильная осанка. Во время ходьбы держитесь прямо, выпрямите спину и разверните плечи назад. В таком положении легкие будут функционировать наиболее эффективно. Часто при ходьбе люди пытаются удлинить свой шаг. Это явная ошибка. Увеличение длины шага приводит к усилению нагрузки на голеностоп и коленный сустав, что чревато растяжениями мышц и связок. Не стоит намерено удлинять свои шаги, важно чтобы при ходьбе у Вас не возникало чувство неудобства и напряжения. Вместе с тем, если у Вас возникает потребность идти быстрее – сделайте это увеличением частоты шагов. Дыхание должно совпадать с тактом ходьбы. Стопу следует опускать плавно, чтобы не сильно нагружать позвоночник и коленные суставы. Нужно плавно перекатывать вес тела с пяток на носки, стараясь при этом в большей степени опираться на внешнюю сторону стопы. Чтобы соблюдать равновесие и улучшить процесс обмена веществ старайтесь двигать руками в унисон с ногами. При ходьбе Вы интенсивно потеете, поэтому важно компенсировать эти затраты жидкости. В идеале брать с собой маленькую бутылочку воды и понемногу пить из нее во время ходьбы. Также не забудьте выпить стакан-два воды через полчаса после окончания тренировки. Но если в процессе и даже после завершения прогулки у Вас не возникло чувство жажды, то это повод задуматься о Вашей интенсивности ходьбы: после хорошей пешей прогулки человек, как правило, испытывает жажду.                     

Упражнения ходьбой несут в себе массу полезного – они улучшают настроение, помогая при борьбе с депрессией и стрессами, повышают общую выносливость организма, помогают в борьбе с лишним весом, способствуют повышению плотности и прочности костной ткани, развивают и укрепляют мышцы мышц нижней части тела и продлевают молодость.

Итак, Вы убедились, что ходьба – это отличная альтернатива спортивным упражнениям, не требующая ничего кроме Вашего желания!




Комментарии
  • Последние комментарии
    Docent Stasik

    Да народные средства хороши как профилактика, когда уже реальная проблема надо применять артиллерию ...

    Бехруз Ботиров

    Очистка - это, конечно, хорошо, но порядок в природе - это беспорядок. Поэтому, пожалуй, оставлю порядок ...

    Ольга Евлегина

    Сейчас очень много хороших витаминов группы в. Единственный момент,что это именно водорастворимые витамины,соответственно ...

    Ольга Евлегина

    Полностью согласна! Вода может здорово помочь организму,если выбрать нужную воду. Я так несколько лет ...

    Ольга Евлегина

    Да, многие пьют чай и кофе, считая что они восполняют этим дефицит воды в организме. Очень часто у людей ...