Полезное влияние, которое оказывает плавание на здоровье женщин, мужчин и детей

О том, что плавание обладает оздоровительным эффектом для всего человеческого организма известно давно. Этот вид спорта считается самым безопасным с точки зрения физических нагрузок, он полезен для всех возрастов и полов, а также почти не имеет серьезных противопоказаний. Рассмотрим более подробно полезное влияние плавания на здоровье, показания и предостережения к этому занятию, а также, как подобрать оптимальное время для посещения бассейна.

Какова польза для здоровья от плавания в бассейне

Организм человека до 90% состоит из воды. Попадая в водную среду, мы чувствуем себя бодрее и энергичнее, поэтому регулярные водные процедуры положительно сказываются на всех, от грудничков до пожилых людей.

Детей (грудничков)

Пребывая 9 месяцев в околоплодных водах утробы матери, ребенок еще до рождения приучается к этой стихии. Впоследствии дети любят играть и плескаться в водоемах, а некоторые из них чувствуют себя там как рыбки.

Решение родителей заниматься с малышами плаванием с рождения следует всячески поддерживать. Это благотворно отражается на здоровье и развитии грудничков:

• способствует правильному формированию тела;
• укрепляет опорно-двигательную функцию;
• развивает все группы мышц без лишнего напряжения позвоночника;
• тренирует дыхательную систему;
• развивает легкие;
• укрепляет защитные функции организма.

Как все физические нагрузки, упражнения в бассейне способствуют повышению аппетита и крепкому сну.

Беременных

Беременной женщине, в силу ее положения, порой очень сложно выбрать для себя вид спорта, который не причинит вреда ей самой и будущему ребенку. Оказавшись в такой ситуации, многие отдают предпочтение плаванию, которое считается одним из самых безопасных спортивных мероприятий, и, одновременно, положительно влияющим на организм беременной. Польза его очевидна:

• укрепляет мышцы и общий тонус, не перегружая организм и не создавая лишних сотрясений для плода;
• способствует подготовке к родам, тренируя все тело;
• улучшает кровоток во всех органах;
• помогает равномерно распределять набранный во время беременности лишний вес и препятствует его чрезмерному накоплению.

В сравнении с другими видами спорта, заниматься в водной среде беременной намного легче, поскольку там она не чувствует своей тяжести в полной мере. А также только в бассейне будущая роженица сохраняет свою температуру тела, не перегреваясь во время тренировки. После родов плавание отлично подходит для восстановления фигуры и мышечного тонуса.

Женщин

Плавание полезно всем женщинам, не только беременным. Регулярные посещения бассейна делают женскую фигуру стройной, а здоровье — крепким. Вот несколько причин, по которым слабому полу следует посещать занятия в бассейне:

• укрепляются все без исключения мышцы, и формируется гармоничная фигура;
• исправляется осанка;
• исчезает целлюлит;
• кожа становится более гладкой и упругой;
• сжигается лишний вес;
• укрепляется иммунитет, улучшается общее состояние организма;
• стабилизируется эмоциональное состояние, женщины менее подвержены депрессиям и расстройствам;
• укрепляется сердечно-сосудистая система.

Также плавание способствует профилактике варикозного расширения вен, которое довольно часто встречается у женщин.

Мужчин

Для мужчин занятия в бассейне не менее ценны, чем для женщин. Помимо укрепления здоровья, плавание способствует формированию красивой мужской фигуры, с широкими плечами и узким торсом.

В целом, водные упражнения оказывают положительный эффект на состояние мужского организма:

• повышают тонус и силу мышц. Во время занятий в бассейне тело преодолевает большее сопротивление, чем во время бега. В результате мышечная работа сопоставима с работой в тренажерном зале;
• улучшают состояние сердечной мышцы, поскольку улучшается кровоснабжение и насыщение капилляров кислородом;
• усиливают иммунитет и защиту организма от различных заболеваний;
• уменьшают напряжение суставов, так как во время погружения на тело приходится минимальная нагрузка (до 10% общего веса);
• понижают давление. Для этого достаточно заниматься 3 раза в неделю минимум по полчаса;
• минимизируют риск развития диабета.

При проблемах с позвоночником

Еще одним полезным свойством плавания является улучшение состояния позвоночника. Происходит это потому, что в воде органы человека не сдавливаются и не дают нагрузку на спину. В результате она расслабляется, и позвонки движутся более свободно. Это хорошая профилактика различных заболеваний спины, таких как межпозвоночная грыжа, остеохондроз, радикулит и прочее.

Причем, разные стили плавания задействуют разные мышцы. Благодаря тому, что в воде нужно балансировать, подключаются к работе самые глубокие мышцы, которые разработать в обычных условиях очень сложно. Именно они отвечают за поддержку позвонков и здоровую спину.

Возможный вред

Получить какой-либо вред от посещения бассейна крайне проблематично, точно так же, как и травмироваться во время заплыва. К возможным минусам плавания можно отнести наличие хлора в воде и воздухе в помещении бассейна. По последним исследованиям, эти вещества отрицательно влияют на дыхательную систему грудничков.

Также многие беременные отказываются от плавания из-за хлора и его токсического воздействия на организм. Однако в умеренных дозах наличие хлора в бассейне не способно нанести вред здоровью, главное не глотать воду во время тренировки.

Кроме этого, многие комплексы применяют новые системы очистки ультрафиолетом или кварцевым песком, отказываясь от применения хлора, что делает их безопасными даже для самых маленьких.

Показания и противопоказания

Пользу плавания можно разделить на два вида: профилактическую и лечебную. Как профилактическое средство занятие данным видом спорта рекомендуют людям с такими проблемами:

• плоскостопие;
• лишний вес;
• искривление позвонков.

Лечебный эффект плавания поможет в таких ситуациях:

• при анемии;
• при ДЦП;
• людям с проблемами опорно-двигательного аппарата;
• пациентам с психическими отклонениями или травмами, полученными при рождении.

Кроме этого регулярные занятия в воде могут излечить такие болезни сердца как миокардит, ишемия, невроз, стенокардия.

Плавание практически не имеет противопоказаний. Перед посещением бассейна врач может запретить тренировки лишь в таких случаях:

• при тяжелом пороке сердца;
• при острых респираторно-вирусных заболеваниях;
• при наличии инфекций кожи, грибка;
• при эпилепсии.

Лучшее время для занятий

Проводить тренировки в бассейне можно в любое время. Многие спортивные клубы предлагают утренние, дневные и вечерние абонементы. Оптимальными периодами для занятий считается утро с 10:00 и до обеда 13:00, а также послеобеденное время с 16:00 и до вечера 20:00. При этом специалисты рекомендуют начинать плавать с 7 часов утра. Тогда, по их мнению, можно добиться высоких результатов.

Достаточно регулярно посещать бассейн 3 раза в неделю и заниматься минимум 45 минут, проплывая за этот период около 1 километра. При такой нагрузке за очень короткое время можно набрать хорошую физическую форму и улучшить здоровье.

Плавание является универсальным видом спорта, одинаково полезным для всех без исключения людей. Поэтому если есть проблемы со здоровьем, с фигурой и лишним весом, одолевают частые депрессии — занятия в бассейне будут отличным выходом из ситуации.