Питаемся правильно!

Казалось бы, как же правильно питаться? Столько написано книг, статей и прочих рекомендаций, которые больше путают, чем дают правильные советы. Какие-то утверждения, клинические испытания – хоть бы написали все по-простому и как быстро достичь желаемого эффекта. А цель была у меня одна – надо было срочно скидывать веса. А масса у меня была достаточно большой – около 97 килограмм. Рост, правда, средний, под 180 сантиметров, но все же такой вес действительно отягощал.

И вот, я взялся за бумажную волокиту – перебрал все книги по диетологии, брошюрки по избавлению от лишнего веса и пришел к мнению, что половина советов реально не применима в реальной жизни. Или нужно иметь железную волю, которая и исполнит все твои желания. А это, увы, никак не относится к средней половины человечества.

Первое, что я испробовал на себе – применить дробное питание. Как гласят модные и научные журналы – надо кушать часто, но понемногу. Спортивные журналы кричат по 7 разовое питание каждые 2-3 часа. Но этим пусть культуристы занимаются, а нам лишний вес скидывать нужно. Обычно мы кушаем три раза в день – завтрак, обед и ужин. Причем кушаем  немало, заедая при этом первые и вторые блюда хлебом и различными салатами, да еще и сладким напоследок.

От таких порций еды наш желудок постоянно растягивается, причем, если перерывы между приемами пищи были довольно долгими.  И так постоянно, то суживается, то растягивается. В итоге, это ни к чему хорошему не приводит, а только вредит нашей пищеварительной системе и выпячивает живот. Причем мы даже пресса держать не можем и постоянно удивляемся, почему же прошлогодние брюки или джинсы уже не застегиваются.

И так, первое правило – не кушайте слишком редко, а именно три раза в день. Ешься часто, но маленькими порциями. Во-первых, это потихоньку уменьшит размеры желудка, что приведет к уменьшению живота, особенно который сильно выпячивает. Во-вторых, вас не будет тревожить сильное чувство голода! А это доказано физиологами, так как частое употребление пищи в маленьких порциях ведет к уменьшению выделения гормонов голода. И, в-третьих, вы не сможете переедать! А именно это и несет в себе негативные последствия на организм – изжогу, растягивание желудка, боль в животе, излишние калории и прочее.

Да, конечно, это сложно на первых порах, но все-таки немного воли – и вы привыкнете. Я воспользовался немного улучшенным методом – взял миску, из которой ел постоянно и отметил на ней уровень употребляемой еды. Потихоньку я наливал все меньше и меньше, пока порция не уменьшилась на одну треть. И заметил, что этой порции хватает для последующего приема пищи. Также и с кусками хлеба – употреблял все меньше и меньше, пока желудок основательно не привык к новым порциям.

Не забывайте, что мучная, сладкая, соленая и жирная пища – ваши первые враги. Мучное полнит очень сильно, сладкое дает лишние и ненужные калории, соленое – задерживает воду в вашем организме и дает перебои в артериальном давлении, а жирное – избыток холестерина и ненужных жиров. Все они – настоящие убийцы обмена веществ. И поэтому придется попытаться избавиться от них раз и навсегда, или уменьшить их потребление. А как? – спросите вы. Все просто. Таким же методом уменьшения. Да, в первые поры вам будет это не нравится, в пище будет чего-то не хватать, но вы поймете, что это далеко не так.

Вперед к здоровому образу жизни и правильному питанию!