Завтрак, обед и перекус

По словам гастроэнтерологов, количество больных язвой желудка и гастритом стремительно растет. В суматохе дня мы не успеваем полноценно пообедать и едим всухомятку. Диетологи утверждают, что частые перекусы могут быть полезными для здоровья. Доказано, что для здоровья лучше питаться часто – 6 раз в день, 3 раза из них – это небольшие перекусы. То есть нужно кушать каждые два часа. Такой режим питания полезен каждому, даже гипертонику и диабетику. И даже тем, кто следит за своим весом. Это предотвратит перепады глюкозы в крови, пищевые срывы и заболевания пищеварительной системы.

ЗАВТРАК

Если вы не успели позавтракать дома, самым оптимальным видом завтрака будет: батончик мюсли, фрукты или кисломолочные продукты.

Не стоит употреблять: фаст-фуд, сладости или бутерброды.

ОБЕД

Идеальный обед это: котлеты, отварное мясо, цельнозерновой хлеб, сырники, овощные салаты.

ПЕРЕКУС

Задача перекуса – притупить голод и дать организму легкоусвояемые жиры и углеводы. Лучший перекус - это овощи и фрукты, орехи и кисломолочные продукты.

Правила:

- не перекусывайте на ходу – можете съесть больше нормы,

- кушайте вдумчиво, а не механически – меньше съедите,

- употребляйте небольшую порцию,

- не держите перекус перед собой или рядом с рабочим местом – съедите больше нормы,

- не кушайте за просмотром фильма или за чтением газет.

НАПИТКИ

Пейте хотя бы один раз в день свежевыжатый сок. Каждый день организм нуждается в 1,5-2 литрах жидкости.




Комментарии
  • Последние комментарии
    Светочка Дернова

    Спасибо, в основном все соду рекомендуют, а вы молоко) Я вообще предпочитаю шипучие таблетки изжогофф ...

    Светочка Дернова

    Конечно нужно в любом возрасте за питанием детей следить. Проблемы с пищеварением доставляют массу неприятностей, ...

    Ксюшик Тараник

    Смесь всегда разводила по рекомендации производителя. Но мы пока подходящую выбрали, кучу всего перепробовали. ...

    Юлия Графова

    Массаж животика нужно делать обязательно, улучшает пищеварение, снижает колики. Еще можно грелочку тёпленькую ...

    Виктория Астахова

    Одни витамины не могут избавить от многих проблем потому что в любом случае кожу увлажнять нужно. В ...