Здоровье и компьютер

Работа за компьютером обычно имеет длительный сидячий и неподвижный характер. Если не придерживаться определенных правил, то такая работа может привести ко многим проблемам со здоровьем. В частности, есть угроза  снижения зрения, боли в спине и мышцах кистей рук.  Чтобы снизит ьриск  от такихнеприятностей, достаточно усвоить несколько несложных правил и приемов и периодически применять их на практике.

[br /] Сильное ухудшение зрения наблюдается у людей, которые  проводят в работе за компьютером 6-8 часов в день. Постоянное наблюдение за мелкими символами на экране монитора является серьезной  нагрузкой на зрительную систему человека.  При таких симптомах, как снижение остроты зрения, слезоточивость глаз, головная больуже стоит начинать тревожится.  Дляснижения вредного влияния компьютера на Ваше зрение воспользуйтесь такими советами:

• Освещение в комнате, где Вы работаете на компьютере, не должно быть слишком ярким, но, в то же время, и слишком тусклым.
• Чтобы при чтении текста с экрана избежать чрезмерного напряжения мышц глаз и, как следствие, развития близорукости, расстояние от монитора до глаз должно составлять не менее 60 см .
• Через каждые 60-80 минут работы на компьютере делайте перерыв на 5-10 минут, через каждые 2-3 часа – на 15-20 минут. Во время перерывов полезно поделать упражнения для глаз и кистей рук. Через каждые 20-25 минут обязательно переводите взгляд на какой-нибудь далекий предмет, лучше всего посмотреть в окно. Чтобы избавиться от ощущения сухости глаз, почаще моргайте и прикрывайте глаза на 5-6 секунд.
•  При наборе текста старайтесь как можно меньше смотреть на экран компьютера, сосредоточьте свой взгляд на клавиатуре.

[br /] Из-за длительной работы закомпьютером Вы можете  ощутить онемение или боль в запястьях. Это результат однообразной работы пальцами и кистями рук,такой, как  движение мышки или печать на клавиатуре в течение длительного периода времени.[br /] Также от неподвижной работы за компьютером возникают  боли в спине. Это говорит о развивающихся  сколиозе и остеохондрозе. Чтобы уберечь себя от неприятных ощущений и боли сделайте следующее:

• Подгоняйте по высоте компьютерное кресло так, чтобы взгляд упирался чуть ниже верхней точки монитора. Сам монитор следует наклонить немного назад.

• Во время работы кисти рук лучше всего держать горизонтально, локти должны быть согнуты под прямым углом и опираться на подлокотники кресла.  Периодически делайте простейшую разминку для рук и пальцев, т. е. просто сгибайте и разгибайте их.

• При длительной работе за компьютером каждые 25-30 минут меняйте позу на более удобную. Спина должна быть прямой, но не напряженной. Если появляется ощущение усталости или боли в спине, откиньтесь на спинку кресла, закройте глаза и полностью расслабьтесь на 2-3 минуты. После этого немного разомнитесь, походите по комнате, потянитесь. При сильной усталости также можно слегка сполоснуть прохладной водой лицо, руки, затылок – это поможет Вам взбодриться.