Упражнения для бокового пресса

0

Для бодибилдеров очень важно, чтобы брюшной пресс выглядел очень эффективно – мощно, прорисованным и без лишних жировых отложений. Для этого используется специальные комплексы упражнений, которые либо недоступны, либо слишком сложны для простых любителей бодифитнеса. Важно прорабатывать и боковой пресс, поэтому сегодня мы расскажем вам о базовых упражнениях для бокового пресса, которые можно использовать в повседневной жизни. Так же не забываем про спортивное питание.

1. Присядьте на стул или скамью, желательно с опорой на ноги. Начинайте выполнять повороты туловищем влево, затем вправо. Можно использовать трость или палку, положив ее на плечи и закинув руки. Станет намного удобнее и эффективнее. Выполнять по максимуму.

2. Ложитесь на пол и, закинув за голову руки (или придерживая их за ушами), начинаем скручиваться по проекции левая нога – правая руки, правая нога – левая рука. Количество повторений – по 20 раз на каждую проекцию (3-4 подхода).

3. Встаем перед зеркалом и удерживаем руки за ушами, либо за головой. Ставим ноги на ширине плеч и начинаем делать наклоны в стороны (поочередно). Повторяем по 10-15 раз (2-3 подхода).

4. Ложимся на пол и делаем опору руками (либо за какой-нибудь предмет, либо положим руки на пол горизонтально). Поднимаем ноги под 90 градусов и начинаем выполнять наклоны в стороны. Количество повторений – 15-20 раз (2-3 подхода).

 

Надеемся, что наши упражнения для бокового пресса помогут вам добиться желаемого результата

Понравилось? Поделись с друзьям :
0 comments