Спортивная ходьба

0

С помощью ходьбы можно не только передвигаться из одного места в другое, но и замечательно укрепить свое здоровье. Ходьба – отличное средство  по улучшению физической формы и укреплению организма. Основным преимуществом ходьбы является отсутствие противопоказаний. Ходьбой могут заниматься почти каждый, вне зависимости от возраста и пола. Для занятий не понадобится никаких вложений и усилий кроме Вашего желания и спортивной одежды. И в отличие от бега не наносится вред коленным суставам и позвоночнику.

Ходьба дает нам такие преимущества:

  1. Развивает и укрепляет мышцы.
  2. Улучшает настроение, повышает наличие эндорфинов в организме.
  3. Повышают плотность костной ткани.
  4. Помогают сбросить лишний вес.
  5. Повышает общую выносливость организма.

 

Начинать спортивную ходьбу стоит с тридцати минут в день. Когда организм привыкнет к такой продолжительности – постепенно увеличивайте нагрузки. Пожилым людям следует ходить в умеренном темпе, а в молодом возрасте – наоборот, увеличивать темп. 

Разрабатывайте интересные маршруты для ходьбы, выбирайте путь с мягким грунтом или песком. Тренируйте правильное дыхание. Руки должны двигаться в унисон с ногами (это ускорит обменные процессы в организме) . Берите с собой маленькую бутылочку воды и понемногу пейте из нее во время упражнения. Для максимальной эффективности старайтесь держать прямую осанку.

Итак, ходьба может стать для Вас отличной альтернативой тяжелым и утомляющим дисциплинам.

Читайте также про утреннюю зарядку

Понравилось? Поделись с друзьям :
0 comments