Советы для улучшения сна

Бессонница – частое явление в современном мире, где человечество подвержено многим внешним и внутренним факторам, негативно влияющим на нормальное функционирование нервной системы. Поэтому нужно следовать некоторым принципам, помогающим устранить или уберечь свое состояние от лишних забот. Первый шаг к этому – утвердить свой собственный режим сна.

Определите время, в которые вы всегда будете просыпаться, а также вставать с постели. Это касается любых выходных дней, праздников и отпуска. В первые дни будет немного сложно, однако в течение некоторого времени организм адаптируется.

Не употребляйте перед сном тяжелую пищу, алкогольные напитки, сигареты и кофе. Еду лучше принимать за 2-3 часа до ночного укладывания и желательно до 20.00, при сильном голоде можно выпить небольшое количество зеленого чая или перекусить низкокалорийным салатиком. Алкоголь также не даст возможности полного высыпания, так как воздействует на сознание и является высококалорийным продуктом. Сигареты обычно сбивают сонное состояние, также как и кофе.

Обязательно перед сном совершайте прогулку, либо примите теплый душ или посмотрите фильм. Это будет способствовать появлению некоторой расслабленности.

Лучшая поза для сна – на боку и реже – на спине.

В основе кровати лучше использовать ортопедический матрас и подушку на низкой посадке. Это оптимально действует на состояние позвоночника организма, почти не нагружая его во время сна, вызывая нормальное кровоснабжение и функционирование остальных систем органов.

При плохом сне не используйте снотворные средства. Дайте организму возможность  проявить свои функции самостоятельно.

Днем желательно спать около часа в послеобеденное время. При плохом ночном сне – избегайте засыпать днем, чтобы вызвать максимальную усталость.