Плавание

0

 

Плавание является не только приятным времяпрепровождением. С помощью плавания осуществляется хорошая нагрузк ана все мышцы организма. При плавании  работают мышцы и верхней, и нижней части тела. В зависимости от выбранной  техники, скорости и частоты занятий, плавание может помочь как при сбросе веса, так и при укреплении мышц и общем оздоровлении организма. Плавание является наименее травмоопасным занятием. Выталкивающая  силаводы надежно защищает суставы. Поэтому плавание доступно даже для пожилых людей и беременных женщин. По этой же причине упражнения в воде отлично подходят людям с избыточным весом, ограниченной двигательной активностью, а также в период восстановления после травм.

С помощью этого вида спорта можно укрепить сердечнососудистую и нервную системы. Охлаждение организма в воде способствует перекачиванию через сердце большых обьемов крови, что сильно развивает сердечнососудистую систему. При плавании происходит интенсивная работа всех мышц организма, что стимулирует активнее работать дыхательную систему. От занятий плаваньем совершенствуется механизм терморегуляции, улучшается работа иммунной системы и адаптация к внешним условиям, повышается общий тонус организма.

Прежде чем всерьез заняться плаванием, определите цель.  Ведь в бассейне и водоемах можно  научиться плавать, укрепить мышцы, улучшить свою общую физическую форму или же простоплавать  для отдыха.  После того, как Вы поставили цель, следует  хорошо продумать свои занятия в бассейне – подобрать нужный стиль плавания, скорость, интенсивность занятий. Начинающим пловцам, скорее всего, понадобится помощь инструктора. Он покажет вам правильную технику, поможет грамотно организовать тренировку.

Плавание разбивается на несколько стилей. От выбранного стиля зависит нагрузка на мышцы и ее интенсивность. Если Вашей целью является развитие мускулатуры или поддержание формы, то стили плавания следует чередовать.

Кроль является  самым быстрым стилем  плавания. В этом стиле основная нагрузка идет на мышцы рук и плечей.Этот стиль подойдет тем, чья цель -  подтянуть мышцы и сбросить лишний вес.

Брасс  является относительно легким способом  плавання.В этом стиле  равномерно нагружается  плечевой пояс, мышцы рук и внутренняя поверхность бедра. Также укрепляются мышцы голеней и разрабатываются тазобедренные суставы.

Баттерфляй– определенно самый сложный стиль плавання. В этом стилеруки делают широкий и мощный гребок, который приподнимает тело над водой. При плавании баттерфляем задействовано максимальное количество мышц, хорошо укрепляется брюшной пресс, но есть разные мнения по вопросу воздействия этого стиля на позвоночник.

Плавание на спине считается идеальным видом тренировок для людей с проблемами позвоночника и сколиозом.

Понравилось? Поделись с друзьям :
0 comments