Отжимания

0

Нет времени ходить в спортзал? С трудом просыпаетесь утром для пробежки? Беговая дорожка - слишком дорогое удовольствие? И при этом наверное хочется поддерживать физическую форму? Лучшие выбор - это отжимания! Для этого не нужны никакие тренажеры или особые секции, а всего лишь точки упора и собственное желание. Причем заниматься можно где угодно и когда угодно - на работе, дома, на улице и других местах.

Огромный плюс данного упражнение в том, что при выполнении задействованы много мышц. Основные - это грудная мышца и трицепс, дополнительные - предплечье, дельты, часть пресса и прочие.

Если вы никогда не делали данное упражнение или это было в далеком прошлом, то не стоит сразу загружать себя чрезмерными нагрузками и различными видами выполнения. Для начала просто отожмитесь 10 раз, после чего попробуйте повторить еще 2-3 раза по 6-7. Думаю у вас получится. Увеличивайте свои нагрузки постепенно, причем отжимаясь "классическим методом". Не забудьте главного правила - мышцы "любят" динамики, то есть старайтесь выполнять задание каждый день.

Упражнений бывает несколько, по мере изменения выполнения - меняется и нагрузка на мышцы.

1. Классический вариант. Руки расставлены на уровне плеч. Выполнение 3 подхода по 10 раз.

2. Вариант узкой постановки рук. Ладони касаются друг друга на уровне груди. Выполнение довольно сложное, но весьма эффективное.

3. Отжимания от коленей. Упрощенный стиль "классического варианта".

4. Отжимания со скамьей. Ноги находятся выше головы. Можно использовать любую опору для ног.

5. Отжимания с подскоком. Сложно, как говорится, но можно. Данное упражнение развивает силу и выносливость.

 

Пробуйте, дерзайте и у вас все получится.

GabrieL 07.07.2011, 02:03 1910 просмотров

отжимания , грудь , мышцы , дом

Понравилось? Поделись с друзьям :
0 comments