Ошибки качков-новичков
Зачастую люди, пришедшие в тренажерный зал впервые, да и те, кто занимается достаточно долгое время, делают массу грубых ошибок во время тренировок. Из-за этого они не достигают видимых результатов и разочаровываются в спорте.
Рассмотрим пару распространенных ошибок:
- Большинство новичков считают, что достаточно просто посмотреть, как остальные делают упражнения. Перед началом тренировки нужно обязательно обсудить с тренером все нюансы и аспекты интересующих Вас упражнений.
- Неправильный вес снаряда. Самоуверенные новички стремятся начинать упражнения с большими весами. Нагрузка же при этом в первую очередь будет идти не на мышцы, а на суставы и сухожилия.
- Слишком большая длительность одной тренировки. Некоторые поначалу тренируются два или даже три часа. Это очень скоро вызывает переутомление. Также не стоит посещать тренажерный зал каждый день. Оптимальный режим тренировок – три раза в неделю.
- Нет четко поставленной цели. Многие не знают, почему они вообще ходят в тренажерный зал и делают упражнения. Ставьте краткосрочные или долгосрочные цели. Долгосрочные цели можно разбивать на несколько краткосрочных.
Отдельного разговора заслуживает и тема питания. Среди новичков распространены следующие мифы:
- Нельзя пить на тренировке. Нет, пить можно и нужно. Вода способствует обмену веществ.
- Нельзя есть за 2 часа до тренировки и 2 часа после тренировки, нельзя есть после 18-00. Нет, есть необходимо для поддержания обмена веществ. За час до тренировки нужно употреблять углеводы (каши, вермишель) а вот сразу после тренировки (мин 10-15) стоит взяв с собой судок плотно отобедать белками + углеводами. Это крайне обязательно!
- Взвешивание до тренировки и после. Нет, проверять изменения в весе лучше пару раз в месяц.
Галина Шикида