Каменный пресс

0

Идеальный пресс – мечта многих людей, особенно в преддверии пляжного сезона. Ради красивого пресса мы готовы приложить огромные усилия, но очень часто из-за неправильной методики большая часть этих усилий проходит насмарку.

Существует несколько способов, которые помогут получить Вам вожделенный пресс. Первые два органично дополняют друг друга, поэтому нелишним будет использовать их в связке.

 

Спортивный способ

Грамотное построение пресса требует правильного выполнения  кардио тренировок и силовых упражнений. Эти два направления следует использовать в комплексе, иначе результат будет не столь приятным. Кардио тренировки способствуют сжиганию лишнего жира, а силовые – формируют красивую мускулатуру.

Рассмотрим поподробнее силовые упражнения. Тренировать мышцы пресса следует в медленном темпе. Это тот вид упражнений, где качество гораздо важнее количества. При выполнении упражнений не желательно делать рывки и двигаться плавно. Выполнять упражнения следует на пустой желудок. Упражнения на пресс делятся на упражнения для нижнего и верхнего живота и их вполне можно выполнять в домашних условиях.

Тренировки для нижнего пресса. Следует лечь на пол, расположить руки вдоль туловища, а ноги прямо. Теперь постарайтесь поднять ноги под таким углом, чтобы почувствовать сильное напряжение в нижней части живота. При выполнении этого упражнения необходимо держать колени прямыми.

    

Тренировки для верхнего пресса. Тело должно принять горизонтальное положение. Низ спины необходимо плотно прижать к полу. Ноги следует согнуть в коленях, а руки – в локтях и обхватить ими свою шею. Теперь медленно поднимайте верхнюю часть торса, направляя подбородок к коленям. При выполнении упражнения необходимо, чтобы напрягался именно пресс, иначе выполнение будет неправильным. Это очень легко определить: если мышцы пресса побаливают  и дрожат – то все хорошо. При неправильном же выполнении упражнения нагрузка чаще всего идет на шейный отдел, а не на пресс.

Формирование талии. Для гармоничного внешнего вида необходимо заботиться о состоянии талии. Это можно сделать, тренируя косые мышцы живота. Лучше всего подойдут упражнения, направленные на скручивание пресса, например наклоны из стороны в сторону.

 

Кардио тренировки

        

Для сжигания лишнего жира следует выполнять такие упражнения как бег, быстрая ходьба, езда на велосипеде или занятия на тренажерах. Также помогают занятия аэробикой и плавание.  Эти тренировки следует проводить регулярно и с удовольствием.

Для нормального восстановления мышц заниматься следует не больше двух-трех раз в неделю. Лишний энтузиазм тоже проявлять не следует – переутомление на начальных этапах может породить лень и отбить желание заниматься.

 

Правильное питание

              

Для построения подтянутого и стройного живота необходимо придерживаться определенного режима питания. Некоторые продукты могут существенно замедлить результат длительных и интенсивных тренировок. Желательно почаще употреблять зерновую пищу: всевозможные мусли, семечки и орешки. Зерновые продукты хорошо стимулируют пищеварение и содержат много балластовых веществ. Непосредственно для сжигания жира следует есть папайю, ананас, зеленый перец и манго.

Следующие продукты следует при возможности исключить из рациона или максимально ограничить их употребление:

  • Алкоголь (особенно пиво)
  • Шоколад (особенно белый и молочный)
  • Картофель
  • Чипсы
  • Бананы
  • Мучное

Следует умеренно употреблять такие продукты как:

  • Сыр
  • Йогурт
  • Бобовые
  • Майонез
  • Растительное масло

Смело можно есть такие продукты:

  • Свежая зелень
  • Морепродукты
  • Куриное мясо
  • Телятина
  • Цитрусовые
  • Фрукты, овощи и ягоды
  • Травяные чаи

 

Способ, который задействует различные приспособления и специализированные салоны.

В последнее время в продаже появились специальные приспособления, которые позволяют тренировать мышцы пресса без значительных усилий. Существует два основных вида таких стимуляторов: пояса и «бабочки». Принцип действия этих приспособлений состоит в сокращении мышц под воздействием направленных ударов электричеством. Это очень сомнительный способ получить красивую фигуру, так как зона воздействия этих стимуляторов достаточно ограничена, а регулярные удары электричеством могут быть элементарно противопоказаны большинству людей.

                        

Также очень много медицинских центров и салонов красоты предлагают специальные программы по формированию изящной талии. Путем укрепления мышц, разбивания подкожного жира и улучшения состояния кожи специалисты придадут Вашему животу желаемую форму. В этом им помогают такие процедуры как лимфодренаж, прессотерапия, миостимуляция, гидромассаж и т.д. В конце этих процедур туловище помещают в ванну с морской грязью, целебной глиной или шоколадом. Это усиливает кровообращение, подтягивает кожу, расщепляет жиры и  выводит токсины. Если проходить такие процедуры хотя бы раз в неделю в течение двух-трех месяцев, то можно получить достаточно неплохие результаты. Но мы искренне надеемся, что Вы построите каменный и красивый пресс придерживаясь только первых двух способов!

John 20.02.2011, 00:02 7324 просмотров

пресс , бодибилдинг , диета , тренировки , тренажеры

Понравилось? Поделись с друзьям :
0 comments