Как спастись от храпа

0

Ночные терзания и попытки заснуть под звуки, издаваемые кем-нибудь из домочадцев, знакомы многим. Вопреки распространенному мнению, человек храпит отнюдь не потому, что "как-то не так лежит". Проблема кроется гораздо глубже и позволяет предположить, что со здоровьем спящего не все в порядке.

 

 

Причинами храпа являются:

  • Анатомические нарушения, приводящие к сужению дыхательных путей:
  • Искривление носовой перегородки
  • Врожденная узость носовых ходов и/или глотки
  • Полипы в носу
  • Удлиненный небный язычок
  • Маленькая, смещенная кзади нижняя челюсть (с нарушением прикуса)
  • Увеличение миндалин
  • Ожирение

Функциональные факторы и заболевания, снижающие тонус мышц глотки:

  • Собственно сон (снижение мышечного тонуса)
  • Дефицит сна и усталость
  • Прием алкоголя
  • Прием снотоврных препаратов
  • Курение
  • Снижение функции щитовидной железы
  • Менопауза у женщин
  • Старение

 

 


Существует несколько степеней храпа. "Если ваша жена уходит из спальни — вы храпите умеренно, но если уезжают ваши соседи — у вас тяжелая степень храпа", — говорит д-р Филип Вестбрук, директор клинического центра расстройств сна Майо в Рочестере, Миннесота. Мужчины храпят чаще, чем женщины. Исследователи сна при обследовании более 2000 людей  установили, что храпели 71% мужчин и только 51% женщин. В другом исследовании различие было почти два к одному в пользу мужчин.

Для ваших ушей храп может не показаться музыкальным звуком, но оркестровка звука осуществляется духовым инструментом, расположенным на задней стенке горла. Ткань в верхних дыхательных путях на задней стенке горла во время сна расслабляется.  Когда Вы делаете вдох, ткань на задней стенке горла вибрирует, и этот эффект очень сходен с духовым инструментом.


Для тех, чьи партнеры по сну ведут речь не о раздельных кроватях, а об отдельных спальнях, здесь предлагаются способы, которые помогут остановить эту музыку.

  • Садитесь на диету. Как правило, большинство храпунов — это люди среднего возраста, мужчины с избыточным весом.
  • Игнорируйте  алкоголь и никотин.
  • Воздержитесь от снотворных.
  • Не спите на спине. Во время сна ложитесь на бок
  • Боритесь с подушкой, затем избавьтесь от нее. От подушек сила вашего храпа только увеличивается.
  • Снижению храпа до минимума может помочь поднятие кровати.
  • Избавьтесь от простуды  и аллергии.

 

Лечение


Существуют разнообразные методы консервативного и хирургического лечения храпа.

Консервативные методы направлены на расширение дыхательных путей. Больные должны выбрать правильное положение для сна. Также существуют специальные внутриротовые приспособления, предотвращающие появление храпа. Больные могут делать специальные упражнения для уменьшения храпа.

Хирургическая коррекция храпа включает в себя комплекс операций, улучшающих носовое дыхание, увеличивающих просвет глотки, уменьшающих размеры мягкого неба и лимфоидных образований глотки. Эти операции обычно выполняются с помощью лазерного, ультразвукового или механического скальпеля.

Также возможно лечение в стационаре с помощью положительного давления в дыхательных путях.

John 25.03.2011, 12:58 4624 просмотров

храп , сон , бессонница , советы , дыхательные пути

Понравилось? Поделись с друзьям :
0 comments