Как правильно выбрать гейнер для роста мышц

Популярность гейнеров как спортивных добавок растёт с каждым днем. Особый интерес к ним питают эктоморфы — люди, которым в силу особенностей телосложения и ускоренного обмена веществ сложнее нарастить мышцы и сформировать красивый рельеф. Помочь им в этом могут правильно подобранные гейнеры в комплексе с регулярными физическими нагрузками. Чем хороши спортивные добавки и как среди большого разнообразия выбрать оптимальный для себя вариант — читайте дальше.

Состав гейнера

Давайте для начала разберёмся, что такое гейнер. Это спортивная добавка на основе искусственно синтезированных углеводов и белков. Именно они провоцируют рост мышц у атлетов, принимающих подобные продукты. Кроме указанных двух элементов, в состав могут входить микро- и макроэлементы, минералы, витамины, аминокислоты и т. д.

Их качество и количество чаще всего зависят от вида гейнера. Подобный набор ингредиентов необходим, чтобы обеспечить набор 500–1500 ккал — именно в таких рамках обычно варьируется энергетическая ценность продукта, что позволяет нарабатывать мышечную массу.

Принцип работы добавки

В зависимости от типа телосложения гейнер может оказывать различное действие на организм. Поскольку от природы эктоморфы обычно отличаются повышенным метаболизмом, ускоренным обменом веществ, то калории сжигаются в их организме куда быстрее в сравнении с другими типами. Представители этой категории могут поглощать десерты, сладости — фактически, любую пищу в большом количестве, и при этом все равно будут оставаться худощавыми.

Если же эктоморф захочет нарастить мышечную массу, придать фигуре рельефность, то столкнётся со следующей проблемой: этот тип людей отлично себя чувствует в тех видах спорта, где требуется выносливость, однако плохо приспособлен к силовым нагрузкам, которые и формируют красивый мышечный рельеф. Всё дело в том, что из-за ускоренного метаболизма эктоморф быстрее устаёт, теряет силы и энергию. При этом результаты от проделанной работы для худого атлета всегда ниже и, к тому же, проявляются очень нескоро, поэтому немногим хватает терпения продолжать тренировки. Ускорить процесс наращивания массы, а также избавиться от чрезмерной усталости эктоморфам помогают гейнеры. Белки в составе гейнеров отвечают за рост мускулатуры, а также её восстановление после нагрузок. А чтобы организм мог усвоить этот протеин, необходимы углеводы, они также оберегают от повышенной усталости во время тренировок.

Именно такой тандем двух основных элементов способен помочь эктоморфу приобрести желаемую мускулатуру. Ведь, с одной стороны, создается материал для будущих мышц (а в основе человеческих тканей лежит именно белок), а с другой — предоставляются силы для прокачки этого самого материала (при помощи углеводов).

Польза и вред

Как было сказано выше, в состав добавок могут входить и другие компоненты помимо белка и углеводов. Их задача — обеспечить максимально эффективное усвоение и воздействие двух основных ингредиентов, но, по сути, благодаря им гейнер превращается в концентрированный коктейль из полезных для организма веществ. При правильном употреблении такая добавка:

• увеличит в теле количество белка, основного строительного материала;
• добавит сил перед тренировкой;
• поможет быстрее восстановиться после занятий;
• убережёт мышцы от разрывов и микротравм;
• восполнит запас полезных минералов в организме.

К употреблению спортивного питания необходимо подходить со всей ответственностью, чтобы не допустить также побочных эффектов, среди которых:

1. Ожирение — гейнер предназначен для усиления роста мышц, поэтому если нет необходимости в подобной стимуляции, то лучше его не употреблять.
2. Расстройство желудка — возможно в случае превышения дозировки, покупки некачественного продукта, а также при нарушении условий хранения.
3. Диабет — его могут спровоцировать углеводы и сахар в составе добавки.
4. Проблемы с почками — в гейнер входит креатин, задерживающий воду в организме и дающий повышенную нагрузку на почки.

Также чрезмерное употребление спортивных добавок способно привести к онкологическим заболеваниям и инсульту.

Противопоказания

Если перед этим мы говорили о потенциальном вреде, который может быть нанесён здоровому организму при неправильном употреблении гейнеров, то сейчас уточним, кому вообще противопоказаны подобные препараты. А в этот список попадают атлеты, страдающие:

• диабетом;
• ожирением;
• почечной недостаточностью.

Если же имеется аллергия на определённые продукты или микроэлементы, то стоит с повышенным вниманием отнестись к выбору гейнера. Например, спортсмены, имеющие непереносимость лактозы, должны выбирать препараты, в состав которых входит лишь сывороточный протеин.

Критерии выбора гейнера

Многие компании сегодня занимаются разработкой спортивного питания, и в таких условиях важно определять не просто самый лучший продукт, а тот, который соответствует индивидуальным потребностям вашего организма. Чтобы понять, что за гейнер вам нужен, достаточно подсчитать количество белков и углеводов, которое вам надо употреблять в сутки, и оценить продукты по следующим критериям.

Содержание белка

Эктоморфу больше подойдут добавки, в которых процент белка колеблется на уровне 25–30. Процент выше лучше оставить для представителей других типов телосложения, а гейнеры с меньшей долей протеина будут иметь меньший эффект.

Количество сахара

Этот ингредиент нежелателен при любом типе фигуры, поскольку может негативно влиять на кишечник. Старайтесь выбирать спортивные добавки с минимальным уровнем сахара, если не удаётся совсем его избегать.

Вид протеина

Белок может быть разным, и в плане качества лучшим считают сывороточный либо смешанный вариант (яичный, молочный). А гейнеров на основе соевого белка лучше избегать.

Производитель

Для жителей СНГ больше подойдут добавки, которые были созданы в Европе или США. И дело здесь не столько в качестве продукции, сколько в особенностях физиологии атлетов. В Китае, Японии, Индии тоже есть производители первоклассных гейнеров, однако их продукт рассчитан на местных спортсменов в первую очередь.

Рейтинг самых лучших гейнеров

Разобравшись, кому и как лучше подбирать спортивное питание, давайте теперь подробнее рассмотрим несколько примеров подобной продукции.

Pro Complex Gainer

Это качественный продукт, в состав которого входят:

• 34 % белка;
• 53 % углеводов;
• 4 % жиров;
• 4 % сахара.

К плюсам добавки Pro Complex Gainer стоит отнести:

1. Малое количество жиров и углеводов.
2. Высокий процент белка.
3. Качество протеина: здесь используются сывороточный, яичный белки и казеинат кальция. Каждый из этих видов имеет свои особенности расщепления, благодаря чему даже через 7–10 часов после употребления добавки организм будет насыщаться аминокислотами.

К недостаткам этого гейнера можно отнести цену. В своём сегменте это дорогой продукт, стоимость которого держится на уровне $21–23 за килограмм.

Up Your Mass

В состав данного гейнера входят:

• 35 % белка;
• 44 % углеводов;
• 20 % жиров;
• 1 % сахара.

К преимуществам добавки можно причислить:

• три вида белка в составе;
• наличие аминокислот ВСАА;
• различные вкусы.

Видео: обзор гейнера MHP Up Your Mass Основным недостатком считают высокий показатель жиров. Это весьма недорогой продукт, цена которого держится на уровне $1,5–2 за 1 кг.

Real Gains

Это продукт родом из США, содержащий:

• 32 % белков;
• 56 % углеводов;
• 0 % сахара;
• небольшую долю полезных жиров.

Пользователи выделяют среди его плюсов:

• наличие быстрых и медленных углеводов;
• приятные вкусовые добавки;
• высокую результативность при соблюдении правил питания и графика тренировок.

Видео: гейнер Universal Nutrition Real Gains Но Real Gains относится к категории недешёвых гейнеров: $18–20 за 1 кг.

True Mass Gainer

Состав True Mass Gainer выглядит следующим образом:

• 16 % белка;
• 71 % углеводов;
• 5 % насыщенных жиров;
• витамины, микроэлементы.

Среди преимуществ данного гейнера стоит отметить:

• высокое качество протеина;
• низкий гликемический индекс, благодаря которому продукт медленнее усваивается и дольше обеспечивает организм энергией;
• богатый выбор полезных минералов и микроэлементов в составе.

Стоит этот препарат в соответствии со своим богатым составом — $15–17 за килограмм.

Multi Gainer

Этот гейнер состоит из:

• белка (20 %);
• углеводов (около 76 %);
• жиров (до 2–3 %).

Несмотря на низкий уровень протеина, продукт имеет свои достоинства:

• относительно низкая цена: $10–11 за 1 кг;
• мультикомпонентный состав белка, состоящий из 3 видов.

Видео: отзыв о гейнере PureProtein MultiGainer В целом это довольно бюджетный вариант с минималистическим составом. Его употребление будет эффективным, если не нарушать дозировку.

CULT Mass Protein

Состав данного продукта включает:

• 20 % белка;
• 75 % углеводов;
• около 2 % жиров.

К преимуществам CULT Mass Protein можно отнести:

• быстрый набор массы;
• различные белковые компоненты в составе;
• наличие сложных углеводов, что обеспечивает организм энергией на значительное время.

Если говорить о недостатках продукта, то к таковым можно причислить наличие соевого белка в составе.

Видео: спортивное питание - гейнер Cult Protein Mass Цена за 1 кг добавки колеблется на уровне $19–21. Многие из новичков в тренажёрном зале воспринимают гейнеры как разновидность стероидов, что в корне неправильно. Это спортивные добавки, которые отлично помогут набрать необходимую массу для будущего рельефа атлетам, отличающимся эктоморфическим строением тела и ускоренным метаболизмом. Главное — применять индивидуальный подход при подборе гейнера, консультироваться со специалистами, и тогда желанный результат будет успешно достигнут.