Можно ли принимать креатин одновременно с BCAA

Многие спортсмены и бодибилдеры наряду с активными тренировками употребляют спортивное питание, чтобы быстрее достичь своей цели. Однако делать это нужно правильно, чтобы не навредить организму. В статье мы коснёмся вопросов употребления таких элементов, как креатин и ВСАА, и узнаем, можно ли их смешивать.

Что такое и как работает

Для начала предлагаем разобраться, что это за элементы и для чего нужно пополнять ими организм.

Креатин

Креатин — это органическая кислота, содержащая азот, благодаря которой осуществляется энергообмен в скелете и нервах. При его дополнительном употреблении в виде добавки происходит существенное наращивание мышц, скопление кислоты между волокнами в пространствах скелетной мускулатуры.

Этот элемент был открыт в 1832 году, тогда же были изучены его функции. Однако практически до конца XX века спортсмены не уделяли ему внимания и не использовали его. И лишь в 1992 году, после Олимпийских игр в Барселоне, была обнародована информация о том, что спортсмены из Великобритании при подготовке к состязаниям употребляли данную добавку.

А первую креатиновую добавку для массового потребителя представили на рынок в 1993 году американцы. С тех пор она стала популярной среди спортсменов, бодибилдеров, а также людей, увлекающихся тяжёлой атлетикой и пауэрлифтингом.

Исследования влияния креатиновых добавок на организм показывают, что они помогают:

• нарастить мускулатуру;
• увеличить пиковую силу;
• умножить количество поднятий максимальных тяжестей;
• повысить скорость в беге — одиночном и последовательном;
• снизить болевые ощущения после активных физических нагрузок.

О том, как именно действует креатин на рост мускулатуры, единого мнения нет. Одни специалисты считают, что повышается синтез протеина в организме. Другие придерживаются мысли, что мышцы растут, поскольку креатин увеличивает работоспособность человека.

BCAA

Аббревиатурой BCAA (англ. branched-chain amino acids) обозначают незаменимые аминокислоты с разветвлёнными боковыми цепями: валин, лейцин, изолейцин. Они пополняются в организме за счёт употребления в пищу продуктов, их содержащих. Участвуют в построении белка и являются источником энергии. Около трети мышечной ткани состоит из аминокислот ВСАА. Приём спортивных продуктов с ВСАА в составе позволяет:

• повысить выносливость спортсмена;
• ускорить восстановление мышц;
• сжигать жир при одновременном переходе на низкокалорийную диету;
• защитить мышечную ткань от разрушения;
• сохранить уровень тестостерона после интенсивной физической нагрузки.

Для чего их принимают вместе

Нередко людям, поддающим своё тело тяжёлым физическим нагрузкам, рекомендуют смешивать различные продукты спортивного питания, в зависимости от тех целей, которые поставлены. К сочетанию рассматриваемых нами элементов чаще всего прибегают в том случае, когда желают нарастить сухую мышечную массу. Креатин будет способствовать её увеличению, в том числе и за счёт накопления жидкости, а также аккумулированию в ней энергии, а аминокислоты BCAA поспособствуют её наращиванию и воспрепятствуют разрушению. Смесь данных элементов также позволяет сделать человека более выносливым и сбросить вес.

Как пить BCAA и креатин одновременно

Прежде чем прибегать к употреблению такого коктейля, необходимо разобраться, как именно мешать креатин с BCAA. Схема приёма будет зависеть от поставленных целей. Если цель — наращивание мускулатуры, то креатиновую и аминокислотную добавки нужно пить непосредственно после тренировки. А спустя 20 минут пополнить запасы протеина. Дополнительно креатиновые и аминокислотные коктейли можно пить ещё 1–2 раза в день. BCAA можно пить до, в ходе и после занятий. Превышение рекомендованного 3-разового приёма нецелесообразно — ни пользы, ни дополнительного эффекта от этого не будет.

Оптимальна доза разового приёма креатина — от 3 до 5 г, BCAA — от 5 до 7 г. Дополнять добавки необходимо сладким соком.

Быстрый эффект можно получить, если воспользоваться следующим вариантом:

• BCAA — на пустой желудок за 1,5 часа до тренировки;
• протеин — спустя 30 минут после приёма аминокислот;
• креатин + BCAA — после занятий в зале;
• протеин — спустя 20–30 минут;
• козеин либо изолят протеина — перед сном.

Если атлет ставит себе цель — выносливость в ходе тренировки, то пить добавки нужно будет за 40 минут до физических нагрузок. Эффект от коктейлей будет сохраняться на протяжении полутора часов. Для того чтобы сбросить лишний вес, трижды в день употребляют по 5–7 г аминокислот. Креатин также необходимо ввести в рацион, однако частоту и порцию нужно сократить.

Таким образом, спортивное питание помогает спортсменам и приверженцам бодибилдинга и пауэрлифтинга быстрее решить намеченные цели, как то: увеличение мышечной массы, повышение выносливости, жиросжигание и др. Для стойкого и быстрого эффекта предлагают приём нескольких продуктов одновременно.

К наиболее действенным и популярным относится сочетание креатина и BCAA. Однако важно, чтобы дозировку и схему приёма расписал опытный специалист по спортивному питанию.